心臟強勁人不老，冬季護心先做好這些改變

負責全身血液輸送的心臟，看似強大，實則脆弱。特別是在寒冷冬季，它的健康會因為內外因的雙重干擾而備受威脅。

英國一項研究顯示，氣溫每降低1攝氏度，心臟病發病率就會增加2%，原本患有高血壓或動脈粥樣硬化的患者，發病風險更高。

心臟健康自我監測

在日常生活中，要做好自我監測。判斷心臟是否處於健康狀態的一個最基本指標是心率。清醒、安靜狀態下，心臟每分鐘跳動的頻率又被稱為靜息心率。

正常人的靜息心率通常為70次/分~80次/分，一般慢不低於60 次/分，快不超過100 次/分。

護心要做到這五大改變

冬季室內外的溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能反映比較遲緩，時常處於一種應激狀態，這就加大了心臟負荷，使得冬天成為心臟的「多事之秋」。冬季護心，要做到這些改變。

一、運動，太陽出來再說

持之以恆的運動可以改善心臟功能，因為天冷而久卧不動，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季最好就不要晨練了，應在太陽出來後再運動，地點最好向陽且有遮擋。運動強度要適當，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。

二、睡眠，醒了先躺會兒

高質量睡眠相當於給心臟充足了電。南方卧室氣溫常常較低，冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被，避免寒冷誘發疾病發作。冬季傍晚與凌晨也是心梗和卒中高發時段，患者經醫生評估後，睡前可以適當服用阿司匹林以降低上述風險。老人睡醒時不要急於下床，先在床上躺一會兒，否則易引發心絞痛、中風。

三、呼吸，備好疫苗和口罩

呼吸道感染在冬季高發，易誘發心梗、猝死等急性冠心病事件，體質較差的人必要時可提前接種疫苗。另外，冬季易出現霧霾，空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發血管炎症反應，並讓血液高凝，進而誘發心臟病發作。因此，霧霾天氣時需減少戶外活動，如必須外出應戴好口罩。

四、保暖，護好頭、手、腳

研究顯示，寒冬季節，由於室內外溫差大，加之氣候乾燥，可能造成冠狀動脈痙攣，這會導致心絞痛或心肌梗死的發生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜裡上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時，不要迎風行走。

五、藥物，及時調整，適量補充硒元素

血管遵循「熱脹冷縮」原理，天氣變冷時，會使血管收縮更明顯，導致血壓升高、大幅波動，原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此，天氣劇烈變化時，最好及時到醫院調葯。

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