跑步運動後，你的膝蓋出現過這些癥狀嗎？

不管是跑步還是做其他的運動，時間長了難免會出現一些傷痛，人們常說沒有一蹴而就的成功，任何的付出都會帶有傷痛的付出，對於跑步來說也是如此，不知道大家有沒有聽過這句話：只有不斷的努力，才會讓你看起來毫不費力。膝蓋對於一位運動者和跑步者來說是很重要，如果你的膝蓋出現了下面這些癥狀你應該注意了，如何解決小黑會一一告訴大家。

癥狀：

1、膝關節經常隱隱作痛刺痛；

2、上下樓、下蹲時疼痛加劇；

3、關節僵硬，活動受限，屈伸時有響聲；

4、關節腫脹、積水積液，有異響等等。

以上這些癥狀相信很多跑者都能對號入座吧！造成這些癥狀的原因，小黑可以大致總結一下：

1、跑步的總量過多，也就是大家說的天天跑（恨不得一周跑8次的那種）；

2、跑步姿勢和落腳不正確；

3、腿部力量不足大腿前側、大腿內側、髖外展肌薄弱，會導致關節不穩，加大膝關節磨損；

4、跑者的體重過大沒有選擇正確合適的跑步鞋。

上面的這些原因基本就是造成膝蓋損傷的因素，針對這些癥狀需要怎樣去緩解和修復傷痛呢？

如何解決膝蓋傷痛問題：

休息

就是所謂的跑休，或者休息一段時間等待不疼了，是為了讓骨骼肌肉和其他軟組織有足夠時間修復和再生，避免過度勞損，但休息過度會導致肌肉萎縮、心肺功能減退；

治療

積極去醫院就醫（最好找運動傷痛的專家），是為了消炎鎮痛，但軟骨的慢性病變是無法完全治癒的，因為軟骨發生損害後修復能力是極弱的；

力量康復

積極的做一些有助於康復的力量訓練，則是為了加強力量、控制慢性勞損、恢復關節功能，從根本上增強膝蓋承受衝擊負荷的能力，強化肌肉、.加強柔韌性、糾正身體姿態、平衡訓練等。

飲食

多吃豆製品、水果蔬菜，多補鈣、曬太陽。

以上就是關於跑步帶來的膝蓋傷痛的原因和康復的一點點新的，希望能給大家帶來幫助，我是小黑，大家晚安！

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