專家業餘時間妙筆生花，總結多種失眠妙方，總有一個適合你！
北京中醫藥大學張燕生教授
失眠症是指入睡和睡眠維持發生障礙導致睡眠質量不能滿足人體正常需要的情況。失眠的表現有多種形式，包括入睡困難、眠淺易醒、多夢早醒、醒後疲乏，白天睏倦。失眠可引起病人焦慮、抑鬱，並導致效率下降，妨礙社會功能。失眠症在普通人群的患病率有10～20％，患者數量驚人的多。
晚上失眠多夢怎麼辦
1、早晨賴床舒服一時疲憊一日
專家認為，早晨醒後賴床不起(指醒後還躺在床上的時間超過半小時)，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現暫時性的「營養不良」：
1、破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規律，逢周末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出「飢餓信息」。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由於經常發生飢餓性蠕動，很容易發生胃炎、潰瘍等病症。
2、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。
3、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
5、穿著薄衣入睡
冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡，以便保暖，其實，穿得越厚反而越冷。這是因為，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發，影響睡眠質量。
失眠的最佳療法——中醫療法：
良好的睡眠非常的重要，我們都知道失眠之後會給我們的生活帶來很大影響，也會給我們的身體健康帶來嚴重傷害，所以我們需要重視失眠，積極的預防和治療失眠，其實失眠並不可怕，治療起來一定要有一個好的心態，也可以配合中草藥來治療。按照中醫理論，氣血不足型失眠，「血不養心，心神不寧」，所以很難入睡，再就是「發為血之餘」，意思是最末端的意思，血虛了，最末端肯定最先出問題，就跟樹生病了，葉子先枯黃一樣的道理。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，黨有噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治療上，可以搭配服用膏滋進行治療，膏滋主要以養血安神為主，而 肖氏膏方 作為傳承數百年的治療慢性病的名方，經過三熬九制，以桃仁、桑葚，桂圓等達到清心除煩、滋陰補腎，安神補氣，改善睡眠，從源頭上改善失眠多夢、精神焦慮的問題。已在國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，肖氏膏方 手機端也可以找到。
常吃這幾樣緩解失眠
荔枝
有失眠多夢等等情況的患者多半是因為晚上睡覺前大腦活動過於頻繁所導致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導致失眠。就算好不容易入眠也會出現有多夢的情況，嚴重的影響到睡眠的質量。因此對於這部分患者而言，在平時生活中必須要注意，晚上睡覺前不要想事情或者是回想白天發生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴重。
對於這部分患者而言，在平時生活中不妨適當的多吃些荔枝，其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營養物質可有效的起到催眠、助眠作用。
大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1~2調羹。
小米
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
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