更年期人群為何易失眠？專家教你8招改善失眠的好方法
細心的人會發現，處在更年期的人群易失眠，睡眠時間越來越少，而且情緒難以控制。更年期失眠不僅影響自身健康，使身體處於疲憊狀態，還會影響生活質量。那麼為何到了更年期容易產生失眠？又該如何調節失眠的癥狀呢？看看專家是怎麼說的！
成因 雌激素減少誘發失眠
失眠是更年期女性首要應該解決的問題，據專家介紹，失眠會加重更年期女性其他癥狀發生，引發情緒障礙、免疫力低下等，嚴重影響人們正常的學習和生活。更年期失眠的原因主要有以下幾點：
1、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。
由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統對營養的吸收減弱，骨質疏鬆、關節痛也隨之而來，而且產生抑鬱情緒，更易加重失眠。
2、從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。
3、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。
解決 調節激素分泌是根本
解決更年期發生失眠，其根本是調節平衡激素分泌，消除患者抑鬱、焦慮的狀態。但是由於一些女性對激素類藥物產生的副作用很在意，所以一般都是患者自願使用激素類藥物。
對於更年期失眠的調節是一個過程，切忌不得濫用安眠藥。長期服用此類藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現警醒系統減弱，時刻處在輕微醉酒狀態，減慢其生存本能。更年期調節失眠是首要原因，擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑鬱等癥狀也都會隨之減弱。
怎樣才能緩解更年期失眠症：
1、少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝。飲食要以清淡滋陰為主，不要過度的食用辛辣、油炸等高熱量食物，因為更年期女性卵巢衰退雌性激素降低特別需要滋陰潤燥。
2、一般來說更年期女性可以多食用新鮮水果蔬菜比如傾，城，蜜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、豆製品、蓮子、紅棗等。蜂蜜能改善血液的成分，促進心腦和血管功能，因此經常服用於心血管病人很有好處，可滋養女性卵巢，同時還可以改善皮膚水分及彈性狀況，美容養顏。
3、每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
4、吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。
5、保持卧室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
6、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
7、用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。
8、有更年期失眠症的人群，一定要盡量使情緒穩定，晚上睡覺前不要做劇烈運動，也不宜喝濃茶，要放鬆身心，聽聽輕緩節奏的音樂，以幫助入眠。
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