失眠≠睡不著！睡眠質量到底有多重要？
壓力大，睡不著！
太嘈雜，睡不著！
吃太飽，睡不著！
總之就是睡不著！
啊！啊！啊！
1.什麼是失眠？
失眠可不只是晚上睡不著。
不管是睡不著，還是睡不沉，只要睡眠的時間或質量不夠，造成睏倦、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、暴躁、抑鬱等，影響了白天正常生活，都算失眠。
【注意：以下四種情況，都屬於失眠】
2.為什麼明明很想休息卻總是睡不好？
失眠也分很多種，不是所有失眠都因為「承受不了壓力」，不用太過責怪自己。
「短期失眠」
有時候開心興奮過頭，吃太多或者太辣，臨時突髮狀況壓力過大，或者單純換床睡不著，這些都有可能讓你偶爾睡不著。
這種失眠雖然也會導致第二天睏倦疲憊，但只要恢復正常狀態，優質的睡眠質量就會回來，不用擔心。
「身體疾病」
一些疾病引起的身體不適也會導致失眠，比如牙疼、偏頭痛、腰背痛、外傷等各類疼痛；肺氣腫、哮喘、咳嗽引起的各類呼吸問題；甲亢、抑鬱症、腸胃不舒服、夜尿頻多等，都會引起明顯的睡眠問題。
這類人群的睡眠功能本身沒有問題，但引起失眠的疾病本身需要接受正規醫療，否則時間久了，影響的可不止是睡眠問題了。
「心理因素」
大部分身體健康，沒啥大病的失眠人群，都是因為長期壓力過大導致的焦慮、抑鬱、思慮過多等心理原因，有些失眠人群每天睡前需要哭一場，哭不出來就整夜睡不著……
這類失眠主要在節奏較快的一二線城市人群，或者經濟壓力較大的中年人群中，除了增加自己的抗壓能力，疏解情緒之外，暫時還沒有很好的解決辦法。
3.失眠的危害，不止是困
「影響代謝」
很多器官在夜間進行休息和代謝，修復白天的損傷，如果長期失眠，就會影響到這些器官的新陳代謝，比如皮膚暗沉、色斑、皺紋，以及高血壓、心腦血管疾病、老年痴獃等。
「影響激素分泌」
失眠還會干擾身體正常的激素分泌，影響正常平靜的情緒，更容易陷入失眠抑鬱、焦慮失眠的惡性循環。
「影響大腦功能」
長期失眠引起的神經衰弱會導致大腦功能減退，包括注意力不集中、記憶力減退、工作效率降低、學習能力不足等等。青少年失眠還會影響大腦和身體的健康發育。
4.失眠有什麼好辦法么？
「別太執著入睡時間」
睡前不要給自己定目標，不用糾結已經十二點了為什麼還沒睡著。壓力帶來了失眠，但「強迫」自己放鬆、減壓往往會適得其反，我們要做的是舒緩壓力，不是給自己更大的壓力。
到時間了就去躺著，睡不著就開燈看書寫字，但不要使用電子產品，這會讓你更加興奮。
「試試運動」
白天適量做些自己喜歡的運動，肢體運動可以緩和緊張的神經系統，既能忘記自己的壓力狀態，又能有效減輕壓力。
「換換晚餐」
晚餐不要吃辛辣油膩的食物，減少食物對腸胃的刺激，也不要喝咖啡或茶，避免咖啡因興奮中樞神經。吃些新鮮的蔬菜、水果，晚餐七分飽，睡眠質量最好。
「洗洗澡也很好」
因為壓力失眠，可以泡個熱水澡，加點精油或者香氛，減壓效果更好；
但如果是因為興奮，最好選擇淋浴，避免熱水讓神經更加興奮，起到反效果。
「不要忽視理療的作用」
很多傳統理療都有很好的助眠效果
頭皮按摩：用手指輕柔地揉按頭皮，從頭頂到前額、後腦、側面，依次慢慢揉按，有很好的放鬆效果。
揉搓穴位：揉搓腳心湧泉穴和手心勞宮穴，可以緩解疲勞，清心安神。
冬季「藏」神
願大家都能安睡到天亮
擁有好睡眠
健康好狀態
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