如果你被產後抑鬱所困擾 看看這四個建議

隨著寶寶的一聲啼哭，爸爸有初為人父的緊張，爺爺奶奶有抱孫子的欣喜，幾乎所有人都有掩飾不住的喜悅，天天圍著寶寶樂此不疲，而他們大多忽略了新手媽媽分娩後的虛弱，以及對這個新生命到來的彷徨。其實，新手媽媽如果產後不注意調節好自己的心情很容易患上產後抑鬱症。

產後抑鬱很普遍

小編看了最近的新聞發現，產後抑鬱釀成的大禍真不少。

日一周前山東濟南一女子將7歲的小女兒拋入黃河，隨後自己也跳入河中，雙雙溺亡。家人介紹，這位母親在生下孩子後沒多久就得了產後抑鬱症，此前也曾試圖輕生。

到網上搜索一下會發現，近年來因產後抑鬱導致的類似悲劇多次發生。

澳大利亞一位名叫尼卡特的24歲女子，親手殺害了15個月大的女兒。她捂住女兒的口鼻，直到她斷氣，然後推著嬰兒車把女兒的屍體扔進了墨爾本小河。

虎毒不食子，為什麼一個媽媽能狠下心對自己剛出生的女兒做出這種事呢？

在法庭上，尼卡特告訴法官，她一個人照顧女兒筋疲力盡，而家庭沒有給予她支持。

天津聖安醫院提示大家，很多人不知道，產後抑鬱就發生在我們身邊，而且相當普遍！大約 10個產婦裡面，有一個患有產後抑鬱症，一半以上會出現產後抑鬱的情緒。

明星媽媽也有產後抑鬱

這種產後抑鬱不僅出現在我們身邊，小編髮現明星中也有很多人患有產後抑鬱。

何潔在節目中對主持人說：自己曾患產後抑鬱，嚴重時「想自殺」。她說：產後抑鬱很嚴重，覺得自己一無是處、沒辦法繼續前行，真的想過自殺。

李湘在生下Angela時，身材嚴重發胖走形，被網友們指指點點不說。最令她困擾的是，作為新手媽媽她完全不知道如何照顧寶寶，寶寶被她一碰就哭，一向能幹的她覺得自己就是個失敗的媽媽，特別笨，育兒的挫敗感讓她陷入了產後抑鬱。

不僅是這兩位，還有很多明星媽媽都患過產後抑鬱。寫這篇文章，也是想藉此喚起大家對產後抑鬱症的關注，得到更多的社會支持，避免悲劇的發生。

為什麼如此高發

經過10個月的妊娠期加上痛苦的分娩過程，准媽媽們都會面臨身份角色的突然轉變，家人的關注度也從媽媽轉移到孩子身上。

為了照顧寶寶，新手媽媽經常睡眠不足、筋疲力盡， 年輕人的育兒觀念和老人不同也會引發矛盾。

產後，是一個女人一生中最脆弱，也是最需要呵護的時候。而此時，婆婆可能會覺得你不懂事，「哪個女人沒有生過孩子啊，就你最矯情「；老公也沒有站在你的立場上替你著想，覺得你變得無理取鬧，不可理喻。

這一切會讓女人的心理問題越積越重，出現情緒消極、失眠或嗜睡、食慾減退加上分娩後體內雌激素水平的急速下降，結果由最初的抑鬱轉變為產後抑鬱症。

以下是抑鬱症最常見的癥狀，新媽媽可參照這些來判斷自己是否患病：

心情低落，對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，無精打采、睏倦、易哭泣等。

2. 記憶力下降，常常感到思維變慢了，腦子不好使了，常常內疚自責，自我評價過低。

3.言語減少，不想動，懶散；食慾、性慾明顯減退；失眠嚴重，多數入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒後無法入睡。

天津聖安醫院專家提醒：情緒反應不僅表現在心情上，而且往往也表現在身體上，如口乾、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時軀體癥狀掩蓋了抑鬱癥狀，導致延誤就診。

讓產後抑鬱「滾蛋吧」

無論對於媽媽還是寶寶來說，產後抑鬱都是很大的身心傷害。只有在媽媽情緒穩定，心身愉悅的時候，才能給寶寶帶來高質量的照顧與陪伴。

剛開始當媽媽真的特別辛苦，孩子晚上哭鬧，不管你是不是剛睡著你都要從床上爬起來耐心的給他餵奶或者換尿布哄她睡覺。而這一切的一切如果是在沒有任何人支持的情況下，是真的堅持不下來的，這其中的苦楚，只有媽媽自己一個人明白。

有數據顯示，約有50%～80%的媽媽產後都會經歷短暫輕微的抑鬱。

所以在別人向你伸出援手之前，親愛的媽媽們，請一定勇敢的正視產後抑鬱：這不是你的無能、更不是矯情。你要告訴自己和家人，你病了；更要勇於去接受更科學的治療和指導。

在這裡小編我要給媽媽們一些實用的建議，來幫助你們克服這種難熬的抑鬱情緒：

1.家人的支持與愛

家人的關愛和呵護是最好的葯，對於產婦來說這也是其最大的精神支柱。現實中，很多新手媽媽，手忙腳亂地帶了一天孩子，好不容易盼著老公回來搭把手，卻不想老公像個大爺一樣，躺在沙發上玩手機。於是，媽媽們忍不住抱怨，甚至是大吼大叫：我都累死了，你也不幫忙帶孩子，當初真是瞎了眼！

而在外奔波了一天的老公回到家聽到自己妻子的責罵，更不會有帶孩子的衝動。所以媽媽們要記住，讚賞鼓勵比任何責罵都有用！

建議老公和家人們要在精神和生活上要多鼓勵、多配合新手媽媽，這樣能減少很多矛盾，並且能夠使夫妻二人的感情升溫。

2.媽媽們的自我調整

新手媽媽們許多事情憋在心裡，難以消化。及時排解負面情緒很重要！

媽媽們可以通過跑步、健身的方式，把壞情緒統統發泄出來；或是向朋友、親人傾訴自己的壓力和煩惱，獲得情感支持。

媽媽們還可以通過打遊戲、聽音樂、看肥皂劇、網路購物等輕鬆娛樂的方式，轉移注意力，調節自己的情緒。

不過，千萬不要把負面情緒發泄到孩子身上。那樣會嚴重影響親子關係，對孩子的心理造成傷害。

3.回歸工作，實現自我

獨自呆在家中，孤獨的情緒容易造成焦慮，除了照顧孩子，找不到任何有意義的事可做。產後抑鬱的媽咪應多試著走出家庭，回歸工作，把焦慮情緒轉移，尋求社會對自我價值的認可。

4.及時看醫生

如果媽媽們的病情沒有好轉，反而越來越嚴重，一定要去醫院及時及時就醫，在醫生的指導下，進行專業治療。

產後抑鬱很大原因取決於媽媽們的心態，只要保持良好的心態，樂觀積極面對問題，抑鬱一定會被戰勝的。上面講的兩個明星媽媽可都走出了產後抑鬱，開啟了人生更精彩的路程！

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