1組動作了斷：讓你肩頸不痛，腰背不酸！腰椎頸椎病肩周炎統統走
浙江省中醫院范君佩教授
腰椎江椎病是目前常見的骨科疾病，據臨床調查數據顯示，近些年來，骨科疾病的發病率越來越高，且逐漸趨於年輕化。尤其是「偏愛」，上班一族。其實現在的上班族被稱為坐班一族更貼切。因為工作中大部分時間都是坐著。
坐班族們都知道久坐危害大，可是面對自己的工作也無能為力。那麼，久坐的白領們要如何是好呢?怎樣保護自己的身體呢?如何減輕久坐的危害呢?下面就來學習下，為你整理的保養秘笈吧！保證你看過之後肩頸不痛，腰背不算，腰椎頸椎病、肩周炎統統走！
頸肩腰腿疼的常見病因
頸肩腰腿痛多為慢性勞損及無菌性炎症引起的以病患部位疼痛，腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。
1.軟組織急性損傷
軟組織受到外力的突然打擊、重力壓迫及超過軟組織生理範圍的牽拉、扭轉而產生的損傷。依損傷部位的不同可引起頸肩腰腿不同部位的疼痛。如果急性損傷未及時處理和休息，可形成慢性遷移性病變，臨床上表現為：(1)持續性疼痛，疼痛成了生活的一部分。(2)活動稍多甚至彎腰拾物、打噴嚏時便發病，疼痛難忍，功能受限。(3)陰雨天或受風著涼可引起疼痛的複發或加重。
2.軟組織慢性勞損
生活習慣或職業性體位等原因，如：長期低頭伏案、久坐、長時間彎腰及睡眠姿勢不當或使用高枕頭等，使部分軟組織長時間處於牽拉狀態，被牽拉組織內的血管長期處於半通暢而形成的組織缺氧狀態，使血管的通透性發生變化，血細胞滲出、組織變性、纖維間質增多，軟組織發生病變從而引起頸腰腿痛癥狀。很多人有這樣的體驗，睡覺前好好兒的，睡了一覺後落枕了;還有的人在長時間彎腰後就站不起來，腰象折斷了似的。這些人的軟組織一般伴隨慢性勞損。
3.風寒濕因素
風寒濕可降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血液循環發生障礙，產生無菌性炎症，從而產生頸肩腰腿痛。尤其是軟組織病變嚴重的病人，有時吹了穿堂風、坐在涼的凳子上時間沒多久就犯病。
一組動作助你遠離頸肩腰腿疼
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
2.踢三頭肌（20次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然後把它們伸到後面，就像你在舉重一樣。
3.綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動。盡量碰到你的肩胛骨。
4.轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一隻腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
5.抬起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
6.一起搖擺（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然後向右再來一遍。
要想根治還得靠中醫
以上的運動，可以緩解癥狀，但是無法消除病灶的炎症，無法達到治癒的目的。如果癥狀較為嚴重的話，建議藉助藥物來治療。
膏藥貼敷的方法目前治療腰椎、頸椎病使用最為廣泛的方法了。患者選用純中藥的膏藥，藥物成分可以直達病灶，對病灶進行通經走絡，活血化瘀、開竅透骨、祛風散寒等，最終以達到治癒的目的。
頸肩腰腿疼的其他緩解方法——花椒酒+艾條燻
花椒酒（取花椒1兩，花椒要買質量好一些的，放入粉碎機里打成粉狀後，放入55度的白酒中浸泡，泡1～2天即可）。用花椒酒擦在疼痛的部位，上下來回搓，搓熱後再捂上熱水袋，注意不要燙傷。
疼痛嚴重時先捂一會兒，再用酒搓，搓熱後再敷，可以反覆地做，對治療腰痛、膝關節腫痛、肩周炎等都有效果。如果再在此處用艾條燻上30分鐘，邊燻邊擦，效果更好。
治療方法：例如治療肩周炎，找到肩部最疼處，塗上花椒酒，再用艾條燻，邊燻邊拍打，半小時後，抬肩；再在痛點塗上酒，加燻30分鐘。由於肩部不斷抬高，痛區會不斷變化，所以治療的時間要稍長一些。
兩小時後，肩膀就能活動自如、不再疼痛。用此法再治療幾次，以鞏固療效，同時切幾片生薑泡水喝，堅持一段時間，並少吃寒涼之物。治療其它的「肩、頸、腰、腿痛」，可以以此類推。
最後提醒大家，要穿覆肩的衣服，睡覺時也一定要穿上覆肩的衣服，睡覺時也一定要穿上帶肩的汗衫，並經常活動肩膀部位的經絡，這樣，肩周炎就會遠離我們。
※8個按摩耳朵小方法，疏通經絡，強腎健身，腰椎、頸椎病都好了！
TAG:腰椎 |