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1組動作了斷:讓你肩頸不痛,腰背不酸!腰椎頸椎病肩周炎統統走

浙江省中醫院范君佩教授

腰椎江椎病是目前常見的骨科疾病,據臨床調查數據顯示,近些年來,骨科疾病的發病率越來越高,且逐漸趨於年輕化。尤其是「偏愛」,上班一族。其實現在的上班族被稱為坐班一族更貼切。因為工作中大部分時間都是坐著。

坐班族們都知道久坐危害大,可是面對自己的工作也無能為力。那麼,久坐的白領們要如何是好呢?怎樣保護自己的身體呢?如何減輕久坐的危害呢?下面就來學習下,為你整理的保養秘笈吧!保證你看過之後肩頸不痛,腰背不算,腰椎頸椎病、肩周炎統統走!

頸肩腰腿疼的常見病因

頸肩腰腿痛多為慢性勞損及無菌性炎症引起的以病患部位疼痛,腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。

1.軟組織急性損傷

軟組織受到外力的突然打擊、重力壓迫及超過軟組織生理範圍的牽拉、扭轉而產生的損傷。依損傷部位的不同可引起頸肩腰腿不同部位的疼痛。如果急性損傷未及時處理和休息,可形成慢性遷移性病變,臨床上表現為:(1)持續性疼痛,疼痛成了生活的一部分。(2)活動稍多甚至彎腰拾物、打噴嚏時便發病,疼痛難忍,功能受限。(3)陰雨天或受風著涼可引起疼痛的複發或加重。

2.軟組織慢性勞損

生活習慣或職業性體位等原因,如:長期低頭伏案、久坐、長時間彎腰及睡眠姿勢不當或使用高枕頭等,使部分軟組織長時間處於牽拉狀態,被牽拉組織內的血管長期處於半通暢而形成的組織缺氧狀態,使血管的通透性發生變化,血細胞滲出、組織變性、纖維間質增多,軟組織發生病變從而引起頸腰腿痛癥狀。很多人有這樣的體驗,睡覺前好好兒的,睡了一覺後落枕了;還有的人在長時間彎腰後就站不起來,腰象折斷了似的。這些人的軟組織一般伴隨慢性勞損。

3.風寒濕因素

風寒濕可降低機體對疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血液循環發生障礙,產生無菌性炎症,從而產生頸肩腰腿痛。尤其是軟組織病變嚴重的病人,有時吹了穿堂風、坐在涼的凳子上時間沒多久就犯病。

一組動作助你遠離頸肩腰腿疼

1.高抬手臂(20次)

原地踏步的時候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。

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2.踢三頭肌(20次)

在原地行進時,彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然後把它們伸到後面,就像你在舉重一樣。

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3.綠巨人(20次)

保持行進的同時,身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向後移動。盡量碰到你的肩胛骨。

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4.轉腿筋(20次)

手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時,將一隻腳伸到臀部,這樣當你的腳抬起時,你的手就會下降。

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5.抬起膝蓋(20次)

當你的手臂向下的時候,要把膝蓋抬起來。

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6.一起搖擺(20次)

兩手向左揮動手臂高過你的頭頂,換腿的時候手臂向下,然後向右再來一遍。

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要想根治還得靠中醫

以上的運動,可以緩解癥狀,但是無法消除病灶的炎症,無法達到治癒的目的。如果癥狀較為嚴重的話,建議藉助藥物來治療。

膏藥貼敷的方法目前治療腰椎、頸椎病使用最為廣泛的方法了。患者選用純中藥的膏藥,藥物成分可以直達病灶,對病灶進行通經走絡,活血化瘀、開竅透骨、祛風散寒等,最終以達到治癒的目的。

頸肩腰腿疼的其他緩解方法——花椒酒+艾條燻

花椒酒(取花椒1兩,花椒要買質量好一些的,放入粉碎機里打成粉狀後,放入55度的白酒中浸泡,泡1~2天即可)。用花椒酒擦在疼痛的部位,上下來回搓,搓熱後再捂上熱水袋,注意不要燙傷。

疼痛嚴重時先捂一會兒,再用酒搓,搓熱後再敷,可以反覆地做,對治療腰痛、膝關節腫痛、肩周炎等都有效果。如果再在此處用艾條燻上30分鐘,邊燻邊擦,效果更好。

治療方法:例如治療肩周炎,找到肩部最疼處,塗上花椒酒,再用艾條燻,邊燻邊拍打,半小時後,抬肩;再在痛點塗上酒,加燻30分鐘。由於肩部不斷抬高,痛區會不斷變化,所以治療的時間要稍長一些。

兩小時後,肩膀就能活動自如、不再疼痛。用此法再治療幾次,以鞏固療效,同時切幾片生薑泡水喝,堅持一段時間,並少吃寒涼之物。治療其它的「肩、頸、腰、腿痛」,可以以此類推。

最後提醒大家,要穿覆肩的衣服,睡覺時也一定要穿上覆肩的衣服,睡覺時也一定要穿上帶肩的汗衫,並經常活動肩膀部位的經絡,這樣,肩周炎就會遠離我們。

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