迪麗熱巴一字馬大秀身材，九張動態圖教你快速練就一字馬！
娛樂圈裡有很多女星身材好又有一定的舞蹈功底，一字馬，下腰等等都難不倒她們，但是在這光鮮亮麗的背後，她們又付出了多少汗水多少努力呢，這些想必都能理解~
迪麗熱巴一大家都很熟悉不管在跑男里，還是在演出的影視劇里塑造的形象都深受我們喜歡，臉蛋的五官精緻，一雙大長腿都特別吸引人眼球，輕鬆一字馬！
趙麗穎的一字馬一旁的MM看的太驚訝了~
景甜一字馬毫不費力~
所以說一字馬不管在任何場所都能吸引眼球，讓人羨慕，那麼女生應該怎樣快速練習呢？
一字馬練習姿勢：
練習一字馬我們首先要進行熱身運動，記住不要上來就硬拉，否則很可能會受傷。
NO.1
站立在瑜伽墊上，一個腿緩慢向前移動，另一個腿跪在瑜伽墊上，身體儘力向前微傾，感受兩個大腿之間的拉伸，左右腿各保持30秒一組，做2組。
NO.2
半蹲在瑜伽墊上，後腿跪在地上，身體向後移動，前腳尖向上勾起用最大力量大幅度的前傾斜，額頭靠近前腿，左右腿各保持30秒/組，做2組
NO.3
坐在瑜伽墊上，雙腿綳直向前，身體盡最大程度向前壓靠近大腿保持30秒/組，做3組
NO.4
坐在瑜伽墊上，雙腿向前綳直，雙手抱起腳尖向後用力拉伸大腿後側保持30秒/組，做3組
NO.5
身體平躺在瑜伽墊上，躺下後大腿向上抬起呈V字型努力向下按靠近上身保持30秒/組，做3組
NO.6
身體平躺在瑜伽墊上，躺下後將一個腿往下按壓，上身靠近大腿和地面保持平行左右腿各保持30秒/組，做2組
NO.7
雙腿分開站立在瑜伽墊上，將前腿下面墊2個墊子嘗試做一字馬，盡自己最大的努力去做
NO.8
呈一字馬之後，上身盡量向前前傾，額頭盡量向下趴更大程度的拉伸
NO.9
用手撐地，試圖去掉一個墊子離地越來越近，最後將墊子都拿掉你的一字馬就成功了哦！
練習一字馬，我們知道年輕的時候練起來可能會快一些，年紀大了肌肉的伸展會比較慢，所以練起來的慢一些！一般來說，上面的訓練動作只要天天堅持正確的練習，三個月就能做出漂亮的一字馬！
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