孕婦失眠你忽視了嗎？備孕期女性不能吃什麼
近八成孕婦屬於「熊貓派」
失眠的人千千萬，睡不著也是一種難熬的痛苦。可這種痛苦對孕婦來說尤為嚴重，孕婦承載著孕育寶寶的責任，還要照顧好自己。失眠不僅會影響孕婦本身的健康，也會給寶寶帶來一定的危害。據一項網路調查顯示，有近八成的孕婦都屬於「熊貓派」，晚上睡不好。
如今難得的十一長假就這樣一溜煙兒的走了，立馬就要投入緊張的工作，無奈的職場孕媽真心傷不起!假期里晚上若睡不好，白天還有充足的時間補覺，作息時間完全可以自由控制，如今長假過後，按時按點上班，讓不少孕婦都戴上了黑眼圈。睡眠不足、睡眠質量不佳等不僅讓孕婦精神不濟，也讓「面子」問題嚴重受影響，眼部皮膚循環不良，造成浮腫和黑眼圈，「熊貓派」的孕婦成了長假之後的常態。
孕婦失眠危害
首先，懷孕的孕婦初期心情都比較煩躁，晚上經常失眠多夢，自己找不到好的辦法，也會影響胎寶寶的發育成長，前三個月正是胎寶寶大腦形成時期。因此孕婦一定要保證睡眠質量，否則不可避免地會影響到自身抵抗力，容易患上一些疾病，這樣就很有可能會間接影響到寶寶的健康。
其次，孕婦長期的失眠會給自身身體造成很大的負擔，晚上失眠多夢，白天神情倦怠、食量減少，這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養，胎寶寶所需要的營養供給不到位，會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發育不健全、影響不良。
最後，孕婦失眠最嚴重的後果就是會導致孕婦精神情緒抑鬱、焦慮、不自信，壓力過大無法排解，這些情況都會或多或少危害到寶寶健康，嚴重的還可以導致流產。因此家人可以幫助孕婦緩解壓力，多多關心體貼她們，讓她們健健康康的孕婦寶寶。
孕婦防失眠，補鈣是關鍵
被失眠多夢困擾的孕婦一旦有機會睡著，肯定是「只願長睡不願醒」，孕婦該如何打破影響沉睡的「魔咒」呢?我們都知道，懷孕後孕婦本身會發生諸多變化，尤其孕婦在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果孕婦頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補鈣了。因為鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質。缺鈣時會影響大腦神經元的正常代謝，引起神經興奮性增加致使無法入睡。
蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。
採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為「紅燒」時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。
把檸檬當作調味劑
為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自製沙拉汁。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬已經有濃烈的酸味。
可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做腌料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。
多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
調整主食的結構，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。
將晚餐時間提前，並堅持飯後散步
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。
同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。
每天堅持稱量體重，隨時調整
買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制體重。
高脂肪食物的減少攝入
高脂肪的食物在女性備孕的過程中是一定要減少攝入，最好是具體情況具體分析。女性在備孕之前如果本身的體質比較不好，特別是很容易貧血，又比較的瘦弱、嬌小，營養本身就比較的不足，是可以合理的增加脂肪的攝入量的，特別是奶油、糖類、甜點、火腿腸等等，但是如果是本身體型比較肥胖的女性朋友的話建議不要食用高脂肪食物。女性在妊娠期間能量消耗較多，而糖的貯備減少，這對分解脂肪不利，因而常因氧化不足而產生酮體，容易引發酮血症，孕婦可出現尿中酮體、嚴重脫水、唇紅、頭昏、噁心、嘔吐等癥狀，在備孕的過程中是一定要注意的，不是吃越多就補越多的，一定要合理的控制飲食。
高蛋白食物的攝入需適度
女性在備孕的過程中高蛋白食物是保證一天身體所需能量的保證，是構成人體的重要物質，身體中的組織、肌肉、骨骼、皮膚都需要蛋白質。但是過度的攝入也是會造成很多副作用的。高蛋白食物不能被人體合理的利用，容易引起高血脂，影響生命的長壽。各類的奶類食品，其中包括牛奶、羊奶、馬奶等，豬肉、牛肉、羊肉等各類禽類食品中含有的蛋白質含量都是比較高的，各類的海鮮、豆類食品也是高蛋白的食物，適度的攝入是可以維持身體機能的健康有序的生長，也可以為孕育一個健康的寶寶打下堅實的基礎的，但是如果過度的攝入則容易出現高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，造成無法磨滅的結果，你也會後悔一生的。綜合上訴的結論就是要合理適度的攝入高蛋白食物是可以為迎接新生命打造良好的生存環境的，但是如果過度的攝入就容易造成特殊疾病的出現，後悔莫及的。
高糖分食物需禁止攝入
女性身體本身的機能相對於男性就是比較弱的，尤其是攝入不健康的食物之後很容易長胖，現在肥胖的女性滿大街都隨處可見，不是生完孩子肚子上的肉肉增加就是吃了過多的高糖分食物，引起身體里的糖分過多，造成脂肪積壓嚴重，肥胖是自然可見的。那麼高糖分食物也是女性最需要忌口的，很容易出現攝入高糖分食物之後，胰島功能出現異常，造成糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病，最後出現身體的亞健康狀態。只有女性身體是健康的才可以孕育健康聰明的寶寶，那麼身體都出現亞健康了，您孕育的寶寶也就不健康了，所以高糖分食物需要禁止攝入，合理的攝入糖類食品是可以的，也是必須的。
分娩當天飲食待產期間要適當進食
孕媽媽在分娩當天準備待產的時候，要適當的進食一些食物，來補充體力。孕媽媽可以選擇多吃一些富有營養，清淡而且有助於消化的食物，比如挂面，餛飩，雞湯等等。同時也可以隨身攜帶一些高能量的小零食，比如巧克力等，這樣可以隨時補充分娩過程中所消耗的體力。
分娩當天飲食第一產程進食半流質食物
孕媽媽在第一產程的時候通常都不需要用到太多的力氣，但是所需要的時間會很長，所以孕媽媽可以趁此機會儘可能的多補充能量，這樣才會有足夠的精力來順利的度過接下來的第二個產程。這個產程，孕媽媽可以多吃一些比較稀軟，清淡且易消化的半流質的食物，比如麵包，蛋糕，麵條等等，這些食物多數都是以碳水化合物為主的，所以在胃中停留的時間會比蛋白質和脂肪短，才不會使得孕媽媽在宮縮的過程中由於緊張所引起不適或者是噁心，嘔吐。
分娩當天飲食第二產程進食流質食物
當孕媽媽即將進入第二產程的時候，隨著宮縮的強度加強，疼痛加劇，體能的消耗就會增加，這個時候很多的孕媽媽都不是很願意進食，所以可以盡量的在孕媽媽宮縮間歇的時候適當給其喝點果汁，菜湯或者紅糖水，藕粉等流質食物，來補充孕媽媽的體力，同時也可以增加產力。此外，巧克力含有優質的碳水化合物，能在很短的時間內被人體給吸收和消化，並且產生出大量的熱量，是很多營養學家和醫生所力薦的「助產大力士」，所以孕媽媽不防可以備一些。
TAG:孕婦 |