一日三餐時間 科學飲食才健康

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飲食習慣的健康與否關係著我們能否擁有健康的身體，而飲食習慣不僅是指營養搭配是否合理，更是包括了飲食時間的安排是否正確。

日常生活中，許多的人由於繁忙的工作以及各種各樣的事情導致不能形成良好的飲食習慣，比如說時間來不及所以不吃早餐或為了加班推遲吃晚餐等，這些行為使得我們的身體出現各種各樣的問題。那麼到底該怎樣去合理的安排飲食的時間呢，一起去看看吧。

早餐：7:00-8:00

早餐要吃好。早餐是補充營養極為重要的一餐，因早上七點起來時消化系統已蘇醒而體內的糖分基本在夜裡已被消耗完，因此在這時食用早餐能夠使得食物中的營養成分更好的被吸收。可以選擇多食用富含蛋白質、維生素或者是含碳水化合物的食物來補充營養，但是要盡量避免高脂肪以及高熱量的食品以免其造成肥胖。

來源:站酷作者:Aleksei Potov

午餐：12:00-13:00

午餐要吃飽。經過一個早上的消化，約在中午十二點左右體內的能量基本被消耗完了，此時就該食用午餐以保持充沛的體力進行下午的工作。對於午餐，選擇可以多樣化，要吃飽但也要注意營養的均衡搭配，不能挑食。兩菜一肉一湯是一個極好的搭配方式，當然還是要結合個人體質缺什麼就補什麼。

晚餐：19:00-20:00

晚餐要吃少。晚餐的食用時間要注意把握，不宜過早或是過遲，過早易餓過遲難消化。注意吃少並不是說要餓肚子，而是因為晚上運動較少，熱量難以消耗。晚餐盡量吃的清淡些，多食用蔬果等增加維生素，而晚餐距離下一餐時間較長，因而盡量選擇些飽腹感強的食物，以免餓肚子。

來源:站酷作者:bonchan

在正確的時間裡合理的進食，能夠使得我們的身體變得更加的健康，希望以上的進食時間安排能夠幫到你。

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