HIIT減脂是冬天首選，省時又高效

要給自己留一組能征服自己的動作，讓自己懶不起來。

天一冷,我們又要說HIIT

好處有三個：

第一效果好，第二時間省，第三場地要求低

為什麼減脂效果和減脂效率來看

HIIT(高強度間歇訓練)是減脂瘦身的最佳選擇

高強度間歇訓練包含了兩個重點

一個是高強度，一個是間歇

高強度的作用：

變換的高強度可以確保我們持久的減脂，並且刺激生長激素。對比強度一成不變的運動。穿插進高強度的變換強度運動（68-92%最大攝氧量）。雖然運動的總熱量消耗沒有明顯的提高，但運動後恢復期的靜止的攝氧量明顯的提高了。

數據證明，變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久，在72小時內，訓練的減脂效果都仍然有效。高強度運動是可以刺激身體乳酸分泌，從而促進生長激素的分泌。

Tips：生長激素也是犯賤激素，就是越痛苦時候，分泌越多。越高的訓練強度，越能刺激生長激素的釋放。

生長激素的作用是什麼呢？

促進蛋白質合成，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移，有利於生長發育和組織修復。所以，變換的高強度，可以不斷刺激生長素分泌，燃脂效果可以持續72小時哦。

間歇的作用：強效減脂，促進脂肪代謝。經典的試驗，同時騎車60分鐘和分兩個30分鐘來騎，後者燃燒脂肪會多一點。

為啥呢？因為有間歇的訓練，人體交感—腎上腺系統的反應就會較大，分泌的腎上腺素等也較多。腎上腺系統分泌的激素都有比較強的刺激機體分解脂肪，讓脂肪燃燒供能身體運動，消耗的脂肪也就越多了。

所以：高強度+間歇性=超級高效減脂。那麼我們開始吧！

動作1:原地高抬腿 60次

動作2:徒手深蹲20次

動作3:箭步蹲+左右轉體 20次

動作4:俯卧撐 20次

動作5:仰卧兩頭起 20次

動作6:直臂俯撐交替提膝 20次

動作7:直臂平板+左右碰肩 20次

動作8:狗鳥式 20次

動作9:波比跳 15次

HIIT訓練的關鍵所在：

HIIT運動實際上就是間歇性的提高與降低運動強度，某種程度上自己可以排列組合。只要是大肌群訓練（臀腿主要發力）、高低強度交替、持續15到20分鐘，就能夠達到HIIT的健身目的。

在選擇HIIT時，一定要循序漸進，開始呢要選擇比較容易的，然後很從容了才進階。一般我們建議一周訓練4次，期間不要閑著，可以採用一些有趣的運動方式來補充，比如騎車、散步、羽毛球、游泳等。這樣會有更加意想不到的效果。

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