通過你的眼睛看世界，而不是你的手機屏幕
搖滾心理
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等你下課(with 楊瑞代)
等你下課
周杰倫
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全世界的人們每天上傳超過十億張圖片，保留他們的回憶，以便將來享受它們。
但事實證明：我們所有的攝影都可能阻礙我們的回憶。
當談到沉迷時，拍照可能不是最糟糕的關係。
如果你不注視某人的眼睛，至少你注視著他們的iPhone。
對於捕捉瞬間的持續性需求是如何改變我們實際經歷的瞬間，無論是現在還是回憶它的時候？答案讓人深思。
首先我們拍攝照片的主要原因之一是它能在消失前記住一個瞬間，也許是一個嬰兒的誕生，一次團圓或者是一個原始的湖泊。
在2015年，我進行了一個「無聊但極致」的項目，在這個項目中，我讓20000名參與者脫離自己的設備來重啟他們的創造力。
當我對參與者進行調查時，許多人表示，他們大多把照片作為「記憶輔助工具」，比如拍下在停車場的停車位或者餐廳里辣椒醬的標籤。
然而事實上，每次我們快速拍攝一些東西的時候，都可能會傷害我們的記憶。
康涅狄格州費爾菲爾德大學心理學教授琳達·漢克爾（Linda Henkel）進行一個實驗，實驗課題是關於拍攝照片如何影響體驗和記憶。
他把一群本科生安排在貝拉明藝術博物館，她與研究團隊從大學中找來兩組測試人員，一組發給他們照相機，另一組則沒有。
兩組受試者同時進入博物館，盡量利用手上既有的工具輔助他們記下館內的展覽品。
翌日進行記憶力測試時，發現擁有相機的受試者，在逛展覽的同時雖然也拍下眼前的作品，但是對於展覽作品的認識與了解竟然不及未攜帶相機的受試者。
漢高說：「當你拍攝一些東西的照片時，你會指望相機為你記住，你的內心OS基本上是，"好吧，我不需要再想這個了，相機幫我抓住了這個畫面。」
你不會進行任何精心或者感性的處理，因為你已經把它外包給了你的相機。
換句話說，如果你的相機抓住了那一刻，那麼你幾乎不用動腦，以至於錯過了眼前正在發生的事情。
漢高稱之為——照相減損效應。
漢高不同意以「讓我們的大腦去做其他的認知處理」為借口將我們的記憶外包給設備。
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Henkel博士說，科技進步帶來的便利讓人們依賴3C產品，像是相機、智能型手機等，來幫助我們記憶信息，卻讓人們養成「先拍再說」的下意識動作，雖然我們是拍下瞬間發生的畫面，同時也失去體驗眼前的感知力。
也因此，像是歌手Beyonce、Prince、Bjork都以演唱會現場拍照會影響大家感受表演精彩度為由，禁止大家使用照相器材。
儘管如此，漢高和她的學生凱特琳·巴黎（Katelyn Parisi）還是進行了另一項研究，以了解當有照片提醒人們某個物品或時刻的時候，記憶會發生什麼。
儘管在現實世界中，漢高正確地指出：「我們忙於拍攝照片，事後我們實際上並沒有看到它們。」
這次參觀博物館的時候，他們被要求拍兩種照片：一種是展品中的物品，另一種是站在展品旁邊的自己。
之後，漢高讓參與者看著所有的照片，並對他們的回憶進行了採訪。
漢高說：「事實證明，它實際上改變了你對這次經歷的看法，無論你是否在照片中。
如果你在照片中，你會對照片產生疏離感，就好像你是一個觀察者，看著你自己在外面做些事情。
而如果你不在照片中，你會站在第一人稱「我」的角度看，用自己的眼睛重新體驗這個經歷，而且你還會記得更多。
拍照如何影響我們對自己和拍攝事物的理解仍然是一個很大的問題。
但是之前的實驗，漢高肯定一件事。
她說：「相機雖然令人驚嘆，卻無法與眼睛和耳朵輸入的信息相提並論。 相機是人類信息處理系統的低級版本。」
在漢高的實驗中，有一種拍照方式不會侵蝕人們的記憶。
「當參與者放大拍攝對象的特定部分時，他們的後續識別和細節記憶不會受到損害。」教授寫道，「這表明額外的關注可以消除照相對記憶的損害影響。」
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我曾經舉辦過一個「無照日」的活動，用24小時，通過你的眼睛看世界，而不是你的屏幕。
絕對不要拍照，不要拍你吃的午餐，你的孩子，你房間里的伴侶，或者那美麗的日落，貓的照片。
你不就是想發朋友圈？掛在那裡，沒有人會在意的！對於那些每個月拍一張照片的人，比如我媽媽，都會覺得這個挑戰很輕鬆。
但在你太自以為是之前，要知道這可能比你想像的要難。
許多人指出「我沒有想到拍的照片竟然之前想像要更多，更盲目」，但是無照挑戰換來的自由是對不拍照最好的補償。
印第安納州的貝絲在參見完活動後寫道「我當然希望世界看到我可愛的孫子和優秀的孩子，但是拍的越多越迷失在炫耀的迷宮，而沒有真正記住他們的可愛」。
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如果只有一定要選一個參加無照挑戰的人獲得當天的獎品，那麼可能必須是Vanessa Jean Herald，她的綠色斯巴魯滑出了高速公路，滑進了一個被雪覆蓋的溝渠，儘管她必須在寒冷的氣候下等待兩個多小時才能到達拖車，但Herald並沒有失去決心！
她寫道：「我打了必要的緊急電話，發了一些文字讓大家知道我沒事，然後就坐下來。」 「當然，我的第一直覺反應是把陷進溝渠里的車和被雪覆蓋的溝拍下來，然後發到instagram。
但是，由於今天的挑戰，相反，我會冷靜下來，拿出我的筆記本，記下這個關於『有的時候最好的計劃就是你掉進路邊的溝渠的故事。』」
而如果你想戒掉更深層次的「拍照癮」，避免所有的照片填滿你的一天，最好的辦法就是你僅僅瀏覽社交媒體上的照片，但是不要點贊或者轉發！
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有沒有哪一個瞬間，在你的記憶裡面印象特別深刻，是你用你的眼睛你的心靈去感受這個世界的，而沒有用相機記錄下來。
請分享你的故事在我們文章的留言板，最終抽選一些讀者與我們劉志斌老師（ROCK先生是在深圳地區最受歡迎的職業發展與心理諮詢專家之一，學員來自華為、騰訊、阿里巴巴、中興通訊、平安、畢馬威、滴滴、沃爾瑪、賓士、香港大學深圳醫院等眾多機構，廣受學員好評，被譽為「幸福擺渡人」。）共進晚餐。
這將是改變你一生的晚宴。
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ROCK劉志斌、人力資源與積極心理學實踐分享者
全球職業規劃師，國家二級心理諮詢師
讓我們一起關注搖滾心理，我們將與您分享暖心、有趣、實用的心理學
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