什麼運動可以瘦肚子

瘦肚子的運動還是比較多的，只要能讓肚子動起來的運動，都是可以瘦肚子的。而下面的幾種運動，對於瘦肚子的效果還是非常不錯的，大家可以多試試。

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1、仰卧起坐

仰卧起坐的針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

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2、肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

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3、空中腳踩單車

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

正確做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

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4、 搖呼啦圈

在轉動呼啦圈的過程中，我們要充分運用腰腹部的力量，這樣在減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

這幾種運動的效果都是不錯的，只是少運動的人，隨便做幾下運動就容易累，因此初期的減肥效果是很差的。這對我們的減肥信心會造成很大打擊，所以初期減肥最好使用塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，有益於燃燒脂肪、排除毒素，從而達到快速瘦身的效果，減肥效果非常快。

只有在初期展現出比較好的減肥效果，我們後面才能有堅持瘦肚子的信念。

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