別再亂髮火了！生氣危害竟這麼大，看完你還會為小事發怒嗎？

消除憤怒利人利己，不知你是否具有這樣的行為：當你在路上行走時，有人或物擋了你的路，你會喃喃抱怨，甚至會動手將其推開；當你在車站排隊候車或是在銀行排隊辦業務的時候，你會不停地探頭觀察隊伍行進的速度，不是抱怨車來得晚就是抱怨銀行工作人員速度太慢；當你在超市購物時，如果你要的東西在貨架上找不到，你立刻會為浪費時間而懊惱不已，甚至對與你同來的人發火。如果你有這樣的行為，那就說明，你憤怒了。憤怒是一種情緒。當人的願望不能實現，或是行動受到限制時，它就會不請自來。比如工作的失敗、秘密的泄漏、財產的損失、身體的病痛、戀愛的受挫等等，都會讓你陷入憤怒的漩渦中。

作為情緒的一種，適當地表達憤怒，不會影響身體的健康。美國哈佛大學公共衛生研究所的一項研究就表明，如果一個人只針對事實，而不是用敵意攻擊的言語或行為來表達憤怒，而且發怒的時間少於三十分鐘，他們的心跳與血壓在表達過憤怒情緒之後，都呈現出健康的指數，體內的免疫細胞功能也正常，甚至會出現類似於喝了咖啡之後的愉悅感。反之，如果有了憤怒而隱忍不發，反而容易造成憂鬱沮喪的情緒，既傷神，也傷害免疫系統的運作。

但你可曾意識到，發怒，是會成為習慣的，而它一旦成為習慣，就會使你的身體受到傷害。《黃帝內經》上說：「喜怒不節，則傷臟，臟傷則病起。」人在憤怒的時候，交感神經的興奮性增強，身體隨之發生一系列的變化，如唾液分泌減少，消化能力降低，胃腸痙攣，心窩發堵，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，血中的紅細胞增加，血液粘度增大，腎上腺素分泌增多，腦動脈、冠狀動脈緊縮變窄等，而這些變化使人體的免疫系統受損，抵抗力下降，組織器官衰退和老化加速。因此，無論是由什麼原因引起的憤怒，時間長了，都會影響到人的身體健康。

生氣一個月，心臟病的發病率會比常人高出5倍！你信嗎？信不信由你，但是，最新的醫學研究表明，怒氣確實是會殺人的，而且受害人就是你自己！同時你的親人和朋友也會因此而受到心靈上的傷害。美國杜克大學行為以來研究中心的教授威廉斯的研究結果與《內經》上的說法不謀而合。威廉斯指出，長期的憤怒，會讓一個人的心血管在短時間內就快速積累惡性膽固醇，從而導致他罹患心血管疾病的風險比心平氣和的健康人高出5倍之多，其中風與心臟病的猝死率也會大大提高。而且，一個人的憤怒與不信任的關聯度越高，其罹患心血管疾病的風險就越高。而美國俄亥俄州立大學醫學院也發現，敵意程度較高，以及憤怒指數較高的人，血液中的類半胱胺酸的指數也偏高。而類半胱胺酸是造成冠狀動脈疾病的元兇之一。

憤怒還會影響人體的腺體分泌。正在哺育的母親如果發怒，將使乳汁分泌減少或改變其成分，無論是哪一種情況，對嬰兒來說，都是十分不利的。人們在爭吵的開始可謂唾沫星子四濺，但逐漸就變得口乾舌燥，這也是因為憤怒減少了唾液的分泌。而唾液成分因憤怒而發生改變，還會使人感覺到即使是平時最喜歡吃的東西也變得味同嚼蠟。不僅如此，憤怒難平的人，其罹患癌症、哮喘、關節炎、糖尿病、各種過敏症的可能性，也都比心平氣和的人高出不少。所以，有一個更能使愛生氣的人警醒的結論是：一個經常發怒的人，二十年後死於各類疾病的幾率，比冷靜的人高出7倍！

憤怒除了給憤怒者自身造成傷害外，也會給他人帶來不愉快，使人際關係變得不和諧，且容易加深憤怒的程度。如果在憤怒之下失去理智，出現攻擊性的行為，那後果就更不堪設想了。可見，經常性地生氣發怒實在是養生的大忌。人們常說：「生氣是拿別人的罪過懲罰自己。」還有一個形象的比喻是「心懷憤怒的人如同手持火炭，想要拋向他人，卻先灼傷自己」。也從不同的角度詮釋了這個道理。不過，對於很多人而言，控制憤怒的困難在於，一是並不了解自己長久處於具有敵意的憤怒之中，二是即使知道自己容易生氣，卻不知道該如何化解。

那麼，該怎樣調節憤怒情緒呢？飲食均衡有許多人通過節食來控制體重，殊不知，飲食不均衡，不但傷身體，而且，血糖太低、體內微量元素不足，也讓人容易發怒。所以，要止怒，平時就應該注重合理的飲食。深呼吸有意識地深呼吸，可以增加體內的含氧量，同時還有鎮定神經的作用。當感覺到自己快又發怒的時候，現深呼吸一口氣，再表達你的憤怒，就會理智得多。改變思維一個人在暴怒時，通常會在思想裡面出現「你絕對是」、「我絕對不」、「我一定要」等沒有餘地的字眼，而這些字眼的出現，也通常會讓人更生氣。

但如果有意識地將其改為「你可能是」、「我可能不」、「我可以要」等溫和的字眼，既表達了情緒，又降低了強度，不至於對身體造成傷害。改變環境在怒不可遏的時候，立刻離開現場三分鐘，讓自己冷靜一下再回去處理事情。還可以給自己創造一個具有支持性的環境，例如有可以聽你訴說情緒的朋友，這樣就可以減少一個人長期積累的憤怒。「相逢點頭笑，握手問個好，笑容掛眉梢，心兒甜透了……」如同歌中所唱的，把嘴角翹起來，多笑一笑吧，消除你的憤怒，利人利己，何樂而不為呢？健康習慣小貼士：有效消除憤怒的方法：辨識憤怒，判斷自己是不是真在生氣；分析原因，了解是什麼原因讓自己生氣；思考意義，明白生氣與不生氣的結果哪個更好；選擇方式，合理化表達憤怒，既不傷害自己，也不傷害別人。

圖片來源於網路

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