永遠吃不胖的這5個飲食小習慣，你做對了嗎？

清晨醒來後1小時內要進食早餐

據哈佛大學研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松的產生。想要減肥的朋友們一定要記得啊。

少吃宵夜，睡前3小時不要吃任何東西

睡覺時，人體的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。「為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，將剩餘的飯菜妥善保存，並收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，警醒自己，多吃會長肉肉啊！

少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織；同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的慾望，以及因飢餓帶來的不適感。當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，這裡要強調的就是總是一定的，不能因為進餐次數多，而過量的進食食物，這樣就適得其反咯。

吃對碳水化合物

碳水化合物是身體最主要的能量來源，在減脂瘦身間，你可以嘗試吃五穀雜糧來替代碳水化合物。高纖維的食物都很容易給人帶來飽腹感，膳食纖維是一種低聚糖物質，會在胃中迅速膨脹，變成它原有體積的數倍。比如玉米、紅薯、燕麥、糙米、薏米等都是非常好的雜糧。把它熬成粥早晚吃上一些，都是非常好的。當下流行的代餐粥、代餐粉正是融合了多種五穀雜糧，營養又美味。

遠離甜味飲料

少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，最好不要喝加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發胖，還是要遠離這類飲料……

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