身心學Somatics（二）身心學在動作訓練中的運用

人們為了健康或娛樂，在閑暇之餘參與許多不同的動作課程、體適能健康活動、競技運動和休閑活動。他們希望能動的輕鬆、自在而有效率。技巧的學習更安全、更容易。其中，專業人士對於身體動作的控制和表現力的提高顯得尤為重視。

身心學對於專業人士動作的意義

音樂家、舞者、演員和運動員必須透過身體來接受長期的嚴格訓練，以便能有最完美的演出或是運動表現。為了有高技巧來呈現其個人的風格及突破其巔峰表現。他們的訓練充滿特殊性、藝術性、表現性和挑戰性。

如何以正確方式修正動作的技巧，讓動作的表現更有效率及預防因訓練所造成的身體傷害，都是提升身體技術表現的重點。

如果動作訓練僅僅是機械式地動作身體，缺少生命力的表現。對實現他們的目標是沒有意義的。身心學可以提供與身體溝通的方法，進而能有更精細的控制，讓身心一體來呈現高度技巧。

傳統動作訓練中的疏忽

在進行動作教學或訓練時，許多健身指導人員、運動教練、舞蹈或瑜珈老師通常都以示範動作讓學習者「模仿」為主，即使有口語的說明和指導，呈現的內容都是以教授什麼動作（what）為主，而忽略了提醒或說明如何做動作（how）的過程，也缺乏引導學習者體會內在動作發生的經驗。很多動作教學的現況：是「跟著做就對了」的概念，但是卻疏忽了

倒底怎麼做？

動作發生在那裡？

身體有什麼感覺？

為什麼要如此做？

還有什麼身體動作的可能性？……等。

用身心學的方法開展動作教育

在動作練習中，有些動作的學習與指導必須是精準的、細緻的、規範的；有些動作則是大原則的、概念性的、創造性的、或甚至是放空的；

要有效率地掌握身體，或是透過「動作」更清楚地了解「自己」，這些都值得做動作的人細細地思考、體會與琢磨。即使動作者渾然不知這些發生的過程，但指導動作的教師必須清楚地具備這些觀念，做為設計課程或安排教學內容的依據，自然地引導動作者透過動作和自己的身體溝通。

事實上，一個看起來很相似的動作，其實可以有相當多種不同的做法來進行；當動作意圖（intention）不同時，將注意焦點放在空間上，結構上，功能上，力勢上，身體系統的原則上…等不同想法來協助動作的產生。所產生的動作質感是不相同的；而同樣的一個動作，產生動作的源頭（initiation）（最主要是從那個部位開始引發動作）不同，所得到的內在經驗和感受也就不一樣。因此，能夠清楚地指出動作產生的意圖，以及明確的動作源頭，並引導學習者體會動作過程中身體所經驗到不同的感受，是一位動作教育者應該具備的專業能力。

身心學的觀念和方法在動作者學習和活動的過程中，不僅可以更有效率地達到動作的學習（了解身體、掌握身體、控制身體、到創造身體），開發身體更多使用上的可能性，幫助他們打開身心的覺察，享受動作經驗和享受生命。也能夠避免因重複嘗試及錯誤使用所造成的身體傷害。

可以應用在動作教學中的幾點建議

（一）透過經驗解剖學（Experiential Anatomy）的學習，體驗身體構圖（Body apping）以便對身體使用能有一個正確的概念，增進動作的效率，減少運動傷害。

（二）在技巧的學習上，針對不同活動項目的特殊需要，開發身體的動作覺察能力，有助技術的準確性和精緻化，。

（三）透過不同動態靜心的方法，體會內在世界，以便能更有創意地表達，併產生更多動作表現的可能性。

（四）學習放鬆的方法，調整身心，以穩定表現能力。

（五）針對任何身體傷害後的復健，可以提供不同的策略來協助訓練工作。

身心學的研究提醒人們，尤其是身為教育工作者，該重新反省人類學習的過程和動作表達的意義，尊重身體智慧，讓教育的過程更符合人的本性與內在需求，以便能在親身的深刻體驗過程中領悟生命的真諦。

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