為了不猝死，我選擇早睡
熬夜是一種傳染病
曾經我只是是一名輕度修仙黨，最多一兩點就睡。
然而和另一隻夜貓子待久了的，結果就是輕度轉重症。
在宿舍和室友的晚間日常就是，凌晨兩三點的時候，虛著嗓子，悄悄喊話：
葫蘆娃（昵稱），你睡了么？
沒有，你呢？
你說呢？你幾點睡啊？
不知道！
本來因為熬夜愧疚的心，有了安慰，哎呀，她也沒睡，那我再玩會，等會在睡。於是乎越熬越晚。
第二天早上，兩隻大熊貓，半死不活地從床上爬起來去上課
真的是整個人都不好了。
事實證明，兩個熬夜黨在一起只會越熬越晚。
知道熬夜不好卻心存僥倖
雖然我知道熬夜使我又丑又胖又窮還笨，
熬幾年胖二十斤都是起步價，還附贈毛孔痘痘大禮包。
還有記憶力衰退，神經衰弱等癥狀。真的是把腦子都給熬沒了。
並且熬夜會增加患癌風險，高血壓，心臟病等疾病會慢慢找上門。
但是我控制不住寄幾啊！?
每天早上起床時，都希望自己能像晚上那樣精神，
?但是，根本起不來！！！！??
每天晚上睡覺前，都希望自己能像早上那麼困。
?但是，根本睡不著！！！！??
真的是一個惡性循環
直到有一天，葫蘆娃感冒，陪她去醫院檢查，順便量了一下血壓，145/120，當時一驚。二十幾歲的高血壓。
葫蘆娃抓著我的手說：「哎呀媽呀，我是不是會猝死，腦袋裡血管跳動都能感覺到，我之前還頭痛，一切癥狀都符合。」
我只能安慰她：「莫方，莫方，醫生還沒說話呢」
醫生板著個臉，問她，幾歲啦？有沒有家族遺傳史啊？有沒有頭疼啊？多久啦？是不是經常熬夜啊？身高體重多少啊?
一系列問題砸的人有點蒙。接著又去照了張心電圖。
醫生看了下圖，瞄了我們一眼，用筆圈了個圈，道：這兒波形不對，說明你的心臟已經出問題了。
建議你再去做一個全面的檢查，一定不能夠再熬夜了，要休息好，把血壓控制在了再去減肥。
我們這才意識到問題的嚴重性，我們之前總是抱有一種僥倖的心理，仗著自己年輕，覺得疾病離我們還很遙遠。可以足夠幸運逃過一劫。
翻一翻這幾年我們看到的熬夜猝死新聞
20歲的王者榮耀主播孤王，因為幾個月晝夜顛倒的生活作息，2017年11月2日在直播中猝死。
26歲的規培醫生陳德靈，因為長期通宵加班，猝死在宿舍，生前曾發過「下班啦，活著真好」的朋友圈。
34歲的天涯社區副主編金波，在北京地鐵6號線站台上突然暈倒，後失去意識，搶救無效離世，其友人介紹，他平時工作很拼，經常熬夜。
但其實我們都不過是普通人，在我們做完每一個選擇的時候，後果就在那裡等著，誰都逃不掉
我們為什麼熬夜
想要改變熬夜現狀，先要弄清楚自己為什麼熬夜，才能對症下藥。
首先我們需要區分兩個概念，也是我們對於睡眠的習慣性誤區，那就是失眠和晚睡強迫症是兩種有著本質區別的睡眠障礙。
失眠是指想睡覺，但是入睡困難，無法入睡或者無法保持睡眠狀態。
失眠可以分為短暫失眠和長期失眠。
短暫失眠是偶爾的幾個晚上睡不好，壓力過大、興奮過度、環境改變等諸多原因導致的暫時的狀態。
長期失眠則是難以入睡，睡眠質量差，夜間頻繁醒來，持續超過三周。這種狀態則需要接受醫生的專業治療了。
晚睡強迫症則是有時間睡覺，並且意識到該睡覺了，但就是不想睡。它是心理學上的一種拖延症。
它和個人的自控力密切相關，心理學家指出，晚睡強迫症的人，可能在其他方面，比如工作、學習方面也存在拖延現象，經常拖到最後一刻才能完成任務。
不過大多數情況的人，只是自制力不足，失去了對睡眠時間的控制，並沒有達到心理學上的「強迫症」的程度，是可以通過積極的自我管理改善的。
很多人的晚睡拖延和手機、電腦有關，在生理上，它們的藍光會抑制褪黑素，干擾睡眠。而心理上，手機上的各類信息，會刺激大腦，使大腦分泌多巴胺，產生快樂的感覺，從而使人不自覺沉溺其中。
而人的意志力在一天中是不斷消耗的，晚上剛好是人的意志力最薄弱的時候，因此在晚上控制自己不去打遊戲、看電視劇、刷微博去睡覺，往往很難。
也有研究表明，人們對於明天的低期待值，以及工作壓力的逃避，或者是白天荒廢了一天，產生愧疚感，導致人們不想結束今天，迎接明天。
當然最可怕的情況是，低自控導致所有事情都處於拖延狀態，拖到睡前完成，又延遲了睡眠時間，從而產生了惡性循環：睡得晚--自控力降低-白天拖延-晚睡拖延。
當然還有一些熬夜則是因為工作太多，需要值夜班，或者突發緊急情況，造成沒有時間睡覺。這種客觀原因導致的熬夜，還是得合理的調整自己的生活，留出足夠的睡眠時間。
在此我們主要討論失眠和晚睡強迫症造成的晚睡。
擺脫熬夜
控制失眠，主要目標是快速入睡和提高睡眠質量。我們需要注意以下幾個方面。
1、下午四點以後，避免飲用咖啡、濃茶等興奮性物質。
2、規律的體育鍛煉，但睡前四小時避免劇烈運動，劇烈的運動會使大腦處於興奮狀態。
3、睡前盡量不要吃東西，這樣會加重腸胃、肝臟等器官的負擔，同時引起大腦消化系統的興奮。
5、睡前不要觀看引起興奮的書或視頻。
4、保持規律的作息時間，建立良好的生物鐘。
5、卧室環境安靜、舒適、光線及溫度適宜。
改善晚睡拖延症，關鍵在於放下手機
牢記早睡優先順序
首先我們在需要在心理上意識到早睡的重要性，將其放在晚上要做的事情中排名第一的位置上。這樣在早睡與其他事情發生衝突時可以保證我們選擇睡眠。（一份體檢報告或許會非常有效。）
提前營造睡眠環境
將洗漱、關燈、上床時間提前，可以避免睡前活動拖延（比如為了拖著不刷牙，而不睡覺），同時可以提前睡意，並且不減少放鬆時間的情況下早睡。
設置睡眠提醒
設置一個鬧鐘，提醒自己放下手機，因為手機的刺激是連續性的，並且沒有提醒，經常使人忘記時間，忘記睡覺。鬧鐘會提醒自己在早睡和繼續玩手機中選擇。將早睡優先順序，以及晚睡的危害與鬧鐘關聯起來。
適應失眠
對於長期晚睡的人來說，剛開始早睡，失眠是必然的，可以參照以上控制失眠的方法，也可以採用冥想的方式幫助入眠。但是千萬不要再打開手機。
冥想：將身體放鬆，閉上眼睛，注意呼吸，在心中跟著自己的呼吸節奏，默念「呼」「吸」，這個時候很容易有雜念，沒關係，關注一下你是怎樣走神的，然後重新集中注意呼吸。（這也是一種提高自制力的方式）
調整心態
改變生活方式、提高自控力，是一個長期的過程，並非一蹴而就，因此需要調整好對心態，可以慢慢改善，切忌一次熬夜後，便破罐子破摔，放縱自己。
大家一起早睡吧
開啟自控正循環第一步，
睡得早-意志力強-工作效率高-能早睡
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