最近氣溫驟熱驟寒，很多人會出現失眠的現象。對於這些偶爾的失眠我們可以通過適當的自我調節，就可以恢復。

但對於，那些持續失眠，周期在三個月以上的慢性失眠來說，就會嚴重影響到我們的身體健康，讓我們出現健忘、情緒不穩定、注意力不集中等癥狀。

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如果你的睡眠出現以下幾種情況，那可要多加註意了。

一、失眠也分類型，你是哪一種？

1、偶發性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯濃茶、或喝了杯咖啡，或者換了個床，或者明天有重要的事情激動得睡不著。這些都很正常的，人人都會遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然會恢復。

2、應激性失眠

因為生活中的某個應激事件，造成的持續時間較長的失眠。比如失戀了、失業了、親人去世了等。應激性失眠可能持續時間較長，這是正常的，一般應激事情過去了，睡眠就恢復的。

實在是碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了，很難短時間恢復，導致失眠很嚴重，可以適當吃一些助眠的藥物。從痛苦中出來之後，要堅決停用安眠類藥物，就算停葯之後睡眠不好也要堅決停止。

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唉，美得睡不著

3、慢性失眠

3個月以上的持續失眠，並且對生活、工作造成了巨大的影響，對失眠非常焦慮，甚至感到絕望和痛苦，急切的想解決失眠問題，這是本文重點關注的失眠情況。

二、你為什麼會失眠？

1、現代社會信息爆炸，錯誤的睡眠知識廣泛傳播、誇大其辭，過份宣傳了失眠的危害，以致我們面對偶爾失眠情況時，加重了焦慮感，這反而惡性循環，加劇了失眠情況。

2、失眠的人幾乎都有錯誤的認知。比如認為睡眠能夠由意識控制，因此對睡眠提出很高的要求。要求自己中午一定要睡好，下午才有好精神；自己一定要睡好，才有好皮膚；每天必須睡足八小時，才能保持身體健康。

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這些認知把一個良好的睡眠當作生活工作的一個前提，但事實上睡眠卻不能由意識控制，前面的要求都是建立在不可控的基礎上面的，只是空中樓閣。樓越建得高，倒塌的時候就越慘。

3、很多人覺得自己現在家庭幸福，工作無壓力，為什麼會失眠呢？但是這些人忘記了，他們對失眠的恐懼本身，就是一種巨大的壓力，這也是失眠的原因。

三、如何解決失眠問題？

1.規律作息

即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一時間睡覺都有助於建立內部的睡眠生物鐘，並減少入睡時間。如果平時沒有午睡的習慣，在周末午睡反而會破壞您的生物鐘，造成更多的睡眠問題。

2.多運動

久坐的成人每周進行四次有氧運動，可以使他們的睡眠質量從惡劣到良好。但同時也要注意，睡前3小時停止運動，因為運動會促進腎上腺素分泌，增加您的體溫，導致神經興奮。

3.改變飲食習慣

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和飲料（如咖啡，茶，巧克力等）。

為了避免胃部不適和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，並且在睡前2-3小時前完成晚餐。

4.不抽煙

研究發現，與不吸煙者相比，吸煙者的睡眠質量顯著降低。研究人員把這歸因於尼古丁的刺激作用。吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙（如哮喘），這可能使得難以獲得寧靜的睡眠。

5.睡前不喝酒

酒精會擾亂人體的腦電波，而這些腦電波負責「命令」身體在晚上準備入睡，在白天準備清醒和精神煥發。雖然酒精在最初會幫助你產生困意，但一旦消失，你可能會半夜醒來，難以入睡。

6.睡前拒絕電子產品

調查發現，幾乎所有的受訪者在睡覺之前的最後1小時內都會用電子產品，例如電視，電腦，視頻遊戲或手機。但來自這些設備的光線會刺激大腦，使其興奮和難以放鬆。睡前1小時不理這些小玩意兒，可以讓您睡得更快，睡得更香。

7.避免亮眼的燈光

幾百萬年的生物進化告訴我們的身體，亮光意味著要醒來了，所以儘可能讓你的房間黑暗。

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即使少量來自手機或電腦的環境光線，也會中斷褪黑激素（一種有助於調節睡眠周期的激素）的分泌，影響入睡。

8.保證床是用來睡覺的

您的床應該是用來睡覺的，而不是工作，飲食，或看電視。 如果在夜間醒來，過了半個小時還不能入睡，那就不要勉強入睡，乾脆做點輕鬆的事情，比如閱讀、聽聽舒緩的音樂，直到你再次感到睏倦。

關於失眠，你還有疑問？

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