微胖身材很尷尬 微胖女要如何減肥

微胖身材的女生往前一步是「大胖子」，退後一步是「瘦子」。她們的身材說胖不算太胖，但也算不上瘦。夾在「大胖子」和「瘦子」之間，很是尷尬。微胖身材的基數不大，但要想快速瘦下來並非易事。那「微胖女」要如何減肥呢?

不給自己胖的理由

「微胖女」應該聽說過不少「其實你不胖」之類的話。對於這些話，你千萬別相信。在你還沒成為「大胖子」之前，千萬不要給自己鬆懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在於你的一念之差。客觀去判斷自己的身材，然後找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然後制定可行的減肥計劃，並堅持下來，你就成功了。

堅持做全身性的有氧運動

脂肪是全身性分布的，加上「微胖女」的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪，然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

每天安排適量的力量訓練

微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。

多吃富含纖維素食物

纖維素含量高的食物飽腹感強，並且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

少吃多餐

微胖的人不是嚴重肥胖，在飲食方面用不著太過於苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

飲食減肥中常見的誤區，要謹慎

謬誤一：只食蛋白不食蛋黃

害怕蛋黃吃了會長胖?其實蛋黃中含有很多蛋白所沒有的營養成分，包括天然的抗氧化劑、維生素A、維生素B群及鐵質等，所以不要因為蛋黃熱量高而只食蛋白，只要食適量就不怕造成膽固醇過高的情況。

不過如果很喜歡食Egg Benedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意，因為在烹調過程中會加入大量的奶油及調味醬，決心減肥的最好少食。

謬誤二：早餐食太多澱粉

上班族學生黨們，為了趕時間，大多會選擇麵包做早餐，但攝取太多的澱粉會令胰島素起伏比較劇烈，所以最好以蛋白質、纖維質和油脂的補充為主。

可選煎蛋卷、牛油果配水果便夠健康!

謬誤三：分不清無麩質穀物

穀類食物可以大致分為「全谷」和「無麩質」兩種，無麩質是穀物的一種穀蛋白，極少數的人會對「有麩質」的穀類過敏，而對麩質過敏的人約只有1%。其實不需特別挑選無麩質的食物，反而應該多吃些全穀類的穀物，全穀類的營養成分包括蛋白質、纖維質、抗氧化劑、維生素B群及礦物質，不但可降低患心血管疾病、氣喘及腸胃問題，更對維持體重都有幫助!

謬誤四：乳酪及果菜汁糖份高

市面上不少乳酪及果菜汁都會添加香精、糖來增加香味及口感，反而令熱量更高，亦有機會令身體攝取不健康的化學合成物。

所以DIY會更安心，可以加入蜂蜜、香蕉、菠蘿或蘋果來調味，健康又好味!

謬誤五：買錯添加人工香料的奶油

在食物中加適量的Cream可以增加香氣及口感，而奶油中含有維生素A、D、E、其他營養素及礦物質，並有助穩定血糖。不過市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐劑，購買時要小心注意，以免食下無益兼會肥的人工奶油!

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