90%的人都不知道，刷牙、洗臉、洗澡最合理的時間是……

來源：養生固本健康人生

每天，我們花在睡覺上的時間約8小時，吃東西大概2小時，那麼，你是否知道你花在衛生間里的時間有多長呢？

別急著算，小固幫你列個時間表算算，刷牙、洗臉、上廁所，你花的時間都對嗎？

上廁所時間：5分鐘

排便時，人體腸道每平方厘米承受著十幾甚至幾十公斤的壓力。如果經常上廁所時看書、看手機，或每次排便時間過長，就容易造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等健康問題。因此，如廁時可別耗著，最好控制在5分鐘以內。

小提醒：專心如廁，別看手機。如果便秘解不出，可以先起身走動走動再回來繼續。

洗手時間：至少1分鐘

在大小便後、室外活動後以及吃飯前後都應及時洗手，這是最基本的。此外，要想徹底洗乾淨手，建議洗手時間至少1分鐘。

首先使用流水沖洗至少10秒；其次，清理沾染致病菌的指甲、指甲縫、指關節等部位20秒；最後，用蘊含天然植物活性成分的洗手液揉搓至少30秒鐘以上，揉搓完後用流水沖洗乾淨。

小提醒：便後、飯前洗手，應該是一種必須的儀式感。

刷牙時間：2分鐘

每次刷牙時間最好在2分鐘左右，以使牙齒處在較高濃度的牙膏環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力；而且能確保牙齒的每一面都能被清潔到，避免頑固牙垢的殘留。

小提醒：如果你控制不好時間，可以選擇有定時功能的電動牙刷來幫忙。

洗臉時間：3分鐘

洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，在3~5分鐘為宜。乾性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鐘以內即可。

小提醒：使用潔面儀，不僅潔面更潔凈、更高效，而且還可以按摩臉部。

泡腳時間：15~20分鐘

熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的癥狀。水溫也不能太熱，40℃左右比較合適，泡腳時間以15~20分鐘為宜，身體微微出汗即可。

洗澡時間：淋浴10~15分鐘

洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，易導致腦缺血而發生意外，尤其是老年人，還易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。正確的時間應該是盆浴20分鐘，淋浴10~15分鐘即可。

小提醒：淋浴比盆浴更健康，尤其女性經期不要盆浴。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！