30歲以後男女瘦身大不同：長一樣的肉，減不一樣的肥！

從20歲到30歲，

10年間變化的豈止是年齡？

這個許多人逐漸由落魄單身狗，

轉變為家庭事業雙豐收的階段，

身體發福的幾率也越來越高！

正所謂「心寬體胖」

有時候對著鏡子，看全身鏡都快塞不下的身體，

是否有想念過青蔥歲月時纖瘦的自己。

其實，30歲以後人體已經開始進入衰老期，

並且肌肉的衰竭速度將大於生長速度，

如果想要有針對性地進行減脂，

那就要根據自己的身體做出正確判斷。

畢竟，從源頭到方法，男女減脂大不同！

30歲開始發福的你

都說30歲要面臨發福的命運，這其實是真的。一般這個年齡段的男性總少不了應酬和聚餐，久坐少動，都會使脂肪囤積在體內無法輕易消除。

女性在30歲後新陳代謝速率和臟器功能都會下降，熱量消耗會大幅減少，脂肪也會在此時更容易囤積於腹、臀和大腿等處。你，現在是這樣嗎？

為什麼你瘦不下來

面對自己不斷發福的身體，你找到原因了嗎？男性的應酬、拼酒導致啤酒肚的產生；經常攝入高糖、高鹽、高油的食物也無疑會越來越肥；無法保證每日的運動時間或進行有針對性的訓練也讓你空有一身肥肉而無法消除。

大多數女性減肥都會走節食減肥法這條彎路，最後導致反彈復胖。另外，女性的代謝率本身就要比男性低，而研究發現，女性更無法抵抗甜品、零食的誘惑，身體發胖在所難免……雖然看起來都是發福，但原因卻也各不相同。

你應該這樣減脂

雖然大家都知道，肥胖都是要靠飲食與運動雙管齊下，才能達到最佳減肥效果，但男女都有兩者更適合的減肥方式可以選擇，根據不同性別的身體特質，從內而外地甩掉贅肉。

飲食

節食減肥絕對是一個錯誤的方法，復胖的後果你可能更加難以承受。男性在減脂的基礎上偏向於增肌，因此需要攝入含有豐富蛋白質的食物。

按照中國營養素參考攝入量，輕體力成年男性建議每天65克，女性55克。如果是一般健身，按照重體力可能需要增加到80克左右。除此之外，女性還需要限制碳水化合物的攝入，逐漸減少軟飲、甜食攝入等。通過飲食針對減脂，無論你是男性還是女性，都可以做到！

運動

由於男性腰腹部更易囤積脂肪，因此需要加強腰腹部的運動訓練。女生因為雌激素和其它內分泌方面的特點，導致脂肪更容易沉積在臀腿。適當的運動可以更有針對性地幫助女性去除頑固脂肪。

男女有別，對減脂同樣適用，

所有已經步入或即將滿30歲的小夥伴們，

如果想達到減脂瘦身的目的，

必須採用有針對性的營養+運動方式，

來應對日漸肥胖的身體。

才能讓你的減肥方式更科學！

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