風靡超模圈的運動，想減脂的你一定要試試看！

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去年就立志減肥的人

今年瘦下來了嗎？

沒瘦完也沒關係

堅持練總會看到效果

運動是減脂必備

最常見的減脂運動

就是跑步和HIIT

單一的運動做久了

總是會感到厭煩

除了沒有毅力放棄運動的人

因為做夠某種運動而不想運動的你

此時需要的不是停止運動

而是換一種運動方式

除了跑步能夠高效燃脂

跳繩減肥

也是最近很火的減肥方法

為什麼跳繩能減肥？

有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。所以跳繩跟HIIT一樣，也是一種短時高效的運動。而且跳繩不但幫助減肥瘦身，還可以鍛煉到全身的肌肉，使全身肌肉變得勻稱有力，提高新陳代謝的同時還會鍛煉到呼吸系統、心臟、心血管等系統。

跳繩會不會粗腿?

後台有妹子問到這個問題

像跑步一樣

很多人都會對此有誤區

保持正確的運動姿勢

並且運動前的熱身

運動後的拉伸都有做的話

是不會粗腿的

在跑步或跳繩後腿變粗的

都是那些沒有及時拉伸的

所以不要擔心啦

正確的跳繩姿勢

身體站直，眼看向正前方，肩膀放鬆

手臂自然下垂貼於身體兩側

手臂靠近身體，肘部向外打開

手握跳繩手柄，大拇指放在手柄上面

手腕用力甩動繩子

背部始終保持挺直，昂首挺胸

前腳掌著地，不要跳的太高

怎樣選擇一根合適的跳繩？

除了跳繩姿勢需要注意

跳繩的選擇也是有方法的

首先跳繩的長度不能太長

如果太長，不僅甩動時需要多費力

在跳的時候也可能會絆倒自己

當然也不能太短

太短的跳繩會在跳動過程中碰到頭或腳

其次就是跳繩的重量

太重的甩起來費力

太輕的容易感受不到

影響跳繩時的感覺

想選一根合適的跳繩

可以用下面這個測量方法

身體站直，用一隻腳踩在跳繩的繩上，兩手拉直繩子，繩子的長度到達胸部以上肩膀一下的位置就是合適的，當然也可根據各人習慣姿勢和跳法來調節長度。

跳繩不只有最普通的雙腳跳繩

還有很多不同的花樣

9種花式跳繩方法

擺脫單一動作帶來的枯燥

沒有特定時間

以一分鐘為單位

想跳多久算多久

但堅持越久燃脂效果越好哦

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