220斤胖子減掉75斤，兩次反彈三次減脂後的塑形之路第二天

最新 01-25

2018.1.22

一張警示圖，會在每一次想偷懶時注視一分鐘

體脂圖

飲食

早餐：薏仁百合蓮子赤小豆大棗粥，紫薯，水煮雞蛋

午餐：全麥麵包，酸奶

晚餐：苦菊，生菜，甜玉米粒，聖女果，蝦，西蘭花。

上午，下午補餐：蘋果，牛油果，橙子。

有氧運動

游泳，15個往返，750米

游泳簡直是對我肺活量巨大的挑戰，從14歲開始抽煙，煙齡20年。無論做任何有氧運動，最後使自己停下來的永遠是肺活量不夠，無論跑步，游泳，單車高速運動一段之後，就像狗一樣貪婪的大口吸吮空氣。很多人說能堅持減掉75斤，還在繼續維持，說明是一個極其自律的人。我完全不認為自己是一個自律的人，20年間經過了無數次戒煙，復吸，把自己搞得和精神病患者一樣。吸煙已經完全打亂了整個生活，不吸時的精神萎靡，吸煙時的身體抗拒，大體量運動時肺部的憋悶，一直在不停的折磨自己，簡直痛苦不堪。