加班狗必備！5個瑜伽動作幫你瘦身放鬆

資料圖

快到春節了感覺大大小小的事兒一大堆，報表、總結、加班一切都來的那麼「突然」！回到家窩在沙發上，卻還是感覺緩不過勁兒來的累！別讓你的身體超負荷運轉，這5個簡單的瑜伽動作，集中注意力釋放壓力~

增加你血液里的含氧量，讓你精力充沛並且刷新你的身體。不比平時，這個動作要比平時做的更長，丟掉那些工作讓思想停留在這個動作上全神貫注！

你可以先做出斜板支撐的體態，然後抬高你的臀部，雙腳向前移動至你舒服的地方，腳掌緊貼地面。

站立前屈

集中注意力前驅你的身體，想像你所有的壓力都會從你的背部滾到地板上。向下拉伸專註於脖子後面緊張的肌肉，你的脊椎和頸部肌肉會得到釋放。

從犬式慢慢向前走到墊子頂部，盡量用你的手抓住你的大腳趾，如果費力也可以握住腳腕；

在你吸氣的時候挺直你的背部，呼氣時摺疊腹部；

將你的下巴內收，放鬆你的肩膀，拉長脊柱。

嬰兒式

跪在瑜伽墊上深呼吸，超級放鬆腰背的好姿勢。如果感覺不錯你可以將手臂向後伸展，手掌朝下放在墊子上，放鬆肩膀。

腿部拉伸

臀部坐在瑜伽墊上，雙腿伸直向前；

彎曲你的右膝蓋，身體向前額頭貼近膝蓋；

吸氣做起來，呼氣摺疊你的軀幹；

你可以把手放在腿兩側的地板上，也可以抱住你的伸直的左腳（右腳）。

豎腿式

如果你只有時間做一個瑜伽姿勢，而你感到壓力太大不知所措。豎腿式拯救了你，並且每天堅持真的可以瘦腿哦。

讓你的肩膀和頭輕輕地在地板上休息，腿部貼牆與身體呈90度；

手臂放在你的身體兩側，閉上你的眼睛；

如果感覺你的下背部不舒服，可以將身體向外移動。（來源：愛麗時尚網）

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