生命誠可貴，會吃價更高

煩人的糖尿病，啰嗦的教育者

對於大部分糖尿病患者來說，吃藥了、打針了，血糖還是不能滿意，還是高高低低不聽話。

也知道這事和吃飯關係很大，可就是弄不清到底咋吃。光聽說要少吃，可到底多少是「少」。

吃得少，餓得慌；吃得多，糖就高，高了還得降，藥物就得加量，這有點像和面，面多了加水，水加多了再加面，最終還是和不成。

假若定好每次飯量和運動量，每天堅持，然後根據血糖高低調整藥物就行，血糖應該會很好。

這有點像上稱稱東西，最好先把秤錘定好星不動，然後往秤盤裡放東西，啥時候兩邊平了就停止。這叫先穩住一頭，再解決那一頭。

吃飯、每天運動，就是定好星的秤錘，不輕易改變，秤盤裡的東西就是藥物，調整藥物，直至兩邊平衡。

最好這樣吃

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1、每餐必須有1.5~2兩主食（如各種饅頭、餅、米飯、撈麵、滷麵等）（大部分人是在這個範圍，特殊情況需要量身定量）；

注意：盡量避免紅薯、山藥，若進食上述食物，則按重量減少相應其它主食量；

2、副食以瘦肉（水產魚肉、牛肉、雞肉為佳，每天2~3兩以內）、蛋、純牛奶為主，

3、常見蔬菜中，大部分葉子、結果、有莖類蔬菜不嚴格限量（半斤、1斤均可）；

土豆不是蔬菜，是主食，含糖量接近紅薯。

4、食用油每日總量20、25g，不吃油炸食品，不吃高澱粉食品（粉條、涼粉、勾芡等）

5、盡量不吃零食、堅果（核桃、花生、瓜子等，大棗、果脯類堅決不吃），實在想吃，嘗幾口即可；

6、血糖控制很好，可以在兩餐之間或睡覺前吃水果，限量每次半斤以內，以水分較大水果類為主如：西瓜、草莓、脆蘋果、梨、青葡萄等；堅決避免香蕉、桂圓、荔枝等。

7、兩餐之間不加餐，一般情況下不吃夜宵。三餐後血糖達標，夜間血糖略偏低者，睡前可喝半斤牛奶。

最理想的一頓飯是主食、副食、蔬菜齊備，實際上難以頓頓「理想」。那麼，一頓飯當中副食可以木有，蔬菜盡量有，主食必須有。

比如說這樣一個食譜，

適合大多數一般身高、胖瘦、輕體力勞動者：

早餐：主食：5毛錢的饅頭大半個

副食：1個雞蛋+1杯豆漿

蔬菜：蘿蔔白菜豆芽等等適

午餐：（撈麵）2兩挂面+半碗下鍋菜+麵條鹵（肉或雞蛋都可以）

晚餐：20個餃子 或參考早餐

吃得太多，對身體來說，是負擔。

忍不住總是多吃，嘴倒美了，你倒霉了。

多測餐前、餐後血糖，自己總結血糖高低與進食的規律，就能迅速掌握吃飯方法。

等你有了自己的吃飯經驗，血糖被你控制的服服帖帖，你會發現天空飄來五個字：那都不是事。

生活很美好，

降糖有技巧。

吃飯是大事，

努力來化小。

在疾病面前，我們都還是學生。

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