國際健身形體冠軍教你規避6大冬日運動誤區！
國際健身形體冠軍官加榮以自己多年的健身、健美經驗，深入淺出的總結出健身減脂6大誤區，幫你躲避健身圈套；5個簡單易做的健身動作，讓你告別冬日「肥肉」纏身的窘境！
一、減肥不是減體重，而是減脂肪
減去10斤體重≠10斤脂肪，很多減肥廣告喜歡拿體重忽悠你，說包你7天瘦10斤之類的，但是他們從來不敢承諾包你減去10斤純脂肪。那麼我們確確實實看到了10斤的體重到底是什麼？它有可能包括5斤的水，3斤的糞便，0.5斤的肌肉以及1.5斤的脂肪。脂肪的密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。我們知道，減脂實際上是需要做有氧運動使脂肪在有氧代謝的情況下燃燒，那麼有氧運動的時間到底多久才合適？做哪些有氧運動可以減脂呢？
我們根據自己的情況，制定訓練計劃。有氧運動的時間一般建議在30到60分鐘，但是對於初學者來說，需要一個循序漸進的過程。即你如果剛開始健身，可以嘗試先從15分鐘開始，然後慢慢增加。對於傳統的有氧運動我相信大家已經了解了很多，比如快走、慢跑、騎單車之類。在此我推薦，初學者也可以採取一部分的間歇性有氧來完成訓練，譬如開腿跳，每組跳30到100次，可以做5到10組。在做這個練習的時候可以搭配一些卷腹或者平板支撐的動作。如做一組開腿跳，然後做一組卷腹或者平板支撐，以此類推。
二、鍛煉哪裡就減哪裡嗎？
很多人以為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減肚子上的脂肪，每晚做幾百個仰卧起坐，或者每天在家做平板支撐，這實際上是錯誤的。要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而後是下背部以及四肢；而女人臀部、小腹部以及大腿堆積得最快，而後是四肢。因此減肥實際上是周身性的，並不是我們跑步就只是減腿部的脂肪，也不是仰卧起坐就是減腹部脂肪。所以建議先做有氧運動讓脂肪燃燒起來，再進行局部的減脂練習。
針對腰腹部的脂肪，我最喜歡的一個動作是十字交叉卷腹。平躺在墊子上，雙手放在耳後，彎曲雙腿，使小腿與地面平行，呼氣時身子向左轉，右膝往回，使左肘碰右膝，之後相反動作使右肘碰左膝，吸氣的時候身子還原到墊子上。
三、到底怎樣的體脂率算正常？
很多人對照身高和體重標準表，發現自己的體重未超標，甚至低於標準，但是卻顯得很臃腫。譬如，一個男人身高175CM，體重90KG，一定是個大胖子嗎？NO，他可能是一位健美先生。同樣是175CM，90KG，兩個人的體型卻截然不同。因為從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需要看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%左右為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；而女性以21%左右為宜，高於24%為超標，高於30%為肥胖。
四、關於肌肉型肥胖的那些人
有一類人，天生身材魁梧，這是所謂的「硬胖子」。這類人，肌肉含量高，是「肌肉型肥胖」，大多是遺傳因素造成的，如父母有一方體型比較魁梧。這種人減肥比較難，需要極強的毅力，且效果不明顯，需要通過比普通胖子更長時間的有氧代謝以及訓練強度才能達到目標，而且周期也會比較長。建議做這類運動：慢跑或者騎單車45到60分鐘，然後是左右提膝，最後做平板支撐。
五、肌肉會變成肥肉嗎？
如果我鍛煉一段時間後，長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？肌肉是人體一個重要的組織，每個正常人都有600多塊肌肉。脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間，猶如「穿」在體表，這是兩種完全不同的物質。如雞蛋的蛋黃和蛋白一樣，所以鍛煉完以後長出的肌肉，在長時間不鍛煉後只會變小，而不會變成脂肪。脂肪只會因為肌肉含量下降，代謝率下降，堆積出來，而不是肌肉轉化出來的。這點請放100個心。而關乎肌肉含量和脂肪含量的比例可以使用華為智能體脂秤，它可以看到肌肉含量、脂肪含量等11項身體數據。
六、到底怎樣的體脂率算正常？
人吸收的熱量主要用於兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。行為代謝就是一切身體活動所需要的熱量，如，走路、跑步、以及從事不同的工種所做的工作等等。而基礎代謝則包括呼吸，體溫，心跳，大腦思考，頭髮和指甲生長，肌肉、血液和內臟運作，食物的消化和吸收等等，這些都是需要消耗熱量的。我們人體的基礎代謝可以隨著我們年齡增長，肌肉增減發生相應的改變，而華為智能體脂秤也能在不同的時間體現我們的基礎代謝，讓我們看到運動成果。
總之，只要你活著，哪怕一天睡24小時，行為代謝0，但是基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝約1200到1300卡路里，男性約為1600到1700卡路里，有的健美運動員甚至可以達到2500卡路里，基礎代謝一般在總代謝的50%以上，對於一個不愛運動的人，甚至會佔到80%。所以很好地提高你的基礎代謝，是解決你減肥的根本問題。讓我們關注自己的基礎代謝。
減肥其實是一件既科學又任重道遠的事情，華為智能體脂秤可以很好的記錄你的脂肪率、基礎代謝、BMI、肌肉含量等等，剩下的就是你的努力。找出你肥胖的原因，合理的鍛煉，少吃多餐，利用科學的方法減肥。
說了這麼多，其實減肥的竅門只有一個，那就是運動，最後我們分享一組專業的健身教練早晨的健身習慣給大家：
早晨醒來先不要著急起床，先在床上活動一下全身肌肉韌帶再起來，這樣一天的精氣神會更加飽滿。
1、平躺在床上先不要起來，將左側大腿與小腿彎曲呈90度，然後慢慢向右轉體，使腿部向右邊的床面靠近，盡量轉體，使左邊的肩膀盡量壓在床上，不要抬起，盡自己的所能做這個動作。
2、雙腿併攏伸直，微微抬離床面，雙手交叉放於胸前，開始做卷腹運動。呼吸時慢慢地抬起上身，注意不要靠頸椎去用力，可以做10次後放鬆一下，最好每天能做30次。
3、雙膝跪在床上，臀部置於兩腳之間，慢慢俯下身子，雙手向頭部兩側伸直，正常呼吸，可以直接倒數30下，然後吸氣的同時慢慢起身。
4、將雙腳腳心相對，雙膝彎曲，盡量把雙腳的腳跟部往大腿根部的方向拉，雙手掌壓住膝蓋，盡量往下壓，不要憋氣，倒數30下，然後吸氣的同時慢慢起身，慢慢伸直雙腿，抖動雙腿放鬆。
5、在床上做完上述動作後，雙手交叉，手心朝上向上翻，手臂置於耳朵兩側向背部挺直，深呼吸3次。
起床，美好的一天即將開始，這個時候你可以用華為智能體脂秤看下你身體的變化。但是建議不需要每天起來都看數據，可以隔幾天看一次數據，就可以看到身體的變化。
