別再一直賴床緩衝中……起床後這些動作有講究！

一到寒冷的冬天，每天早上起床都是一件有挑戰性的事。人醒來後慢慢起床，其實是有養生依據的。除此以外，起床後一系列動作也各有講究。

起床——不要心急

起床還有注意事項？不就眼睛一睜，一個鯉魚打挺就起來了嗎？除了睡眠有很多學問外，起床也是很關鍵的，特別是某些人群，如果不注意有些問題可能引發很多疾病。

人在醒來後如果立即起身，全身血流相對較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發生心腦血管意外。因此，在床上先不要急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然後慢慢起身。建議在床上可以先反覆握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

但是，也不主張賴床或者睡回籠覺，因為早上人體陽氣開始生髮，該起不起會影響人體陽氣的運行，所謂「久卧耗氣」，如果已經醒了，就不要老是在床上翻來覆去。因為賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，尿液當中的有毒物質就會損害身體健康。

另外，長時間的賴床會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。

此外，賴床的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

洗漱——排在第一

起床後用冷熱水交替洗個臉，可促進頭部血液循環，使人精神煥發，注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為後面進飲進食做好準備。

飲水——因人制宜

起床後大家都會覺得口渴，經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分。而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。一般以喝溫開水為宜。至於淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水要根據個人情況來選擇；不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等類飲品。

運動——不求刺激

起床後適當的運動一方面可以促進陽氣生髮，促進各個器官的功能起到延年益壽的作用；另一方面可以促進胃腸蠕動為排便做準備。

傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下，比如十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等，都是中醫從養生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

排便——養成習慣

晨起排尿時也不能太急，而且越是尿急時，就越要慢慢點拉，假如膀胱迅速被排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

進食——不能湊合

健康的一日三餐原則是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐為一天的工作奠定營養基礎。千萬不能長期不吃早餐，這樣容易引起膽結石、胃病、營養不良。

早餐要選擇蛋白質、碳水化合物豐富的食物，稍微吃多點也無妨，因為一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不會把人吃胖的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！