辦公室養生學，做好了變醫生絕緣體！

辦公室，除了工作和收入，它還帶給你很多意想不到的東西。

焦慮、壓力、抑鬱、痛苦和煩悶等情緒，非常容易在辦公室出現。絞盡腦汁、唇槍舌戰、口乾舌燥、腰酸背疼，以及客戶虐我千百遍。這些鬧心的事情，都是發生在辦公室。而且，無論是工作還是創業，我們都離不開這裡。

男人在辦公室里從陽光青年變成大腹便便的禿頂大叔，還多了三高。女人在辦公室里從如花少女，長圓了腰身，而且由於長時間的面對電腦輻射，皮膚逐漸變差，失去了光澤。

所以，辦公室養生，非常重要。

辦公室是怎樣的環境

我們每天面對電腦的時間大約是8小時，接受工作壓力的時間差不多是9小時，久坐不動的時間估計7小時，被信息轟炸的時間大概是10小時。長時間電腦屏幕的輻射讓眼睛非常疲勞，還有可能讓你頭痛。經久不消的壓力讓人的心理處於極度緊繃的情況，身體和精神都被消耗，導致免疫力降低，容易出現各種疾病。7小時的久坐，讓各種腰椎和頸椎疾病都容易找上門。長時間的信息負載，容易讓人心理出現各種焦慮、煩躁和抑鬱等問題。

這樣的環境，該怎麼養生？

【俗話說病從口入，阿里宏先從飲食說起吧。】

關於帶飯。

阿里宏提醒大家：米飯再次加熱會有糊化反應，導致難以消化；蔬菜再次加熱容易導致營養流失。所以，阿里宏覺得部分帶飯比較好，即自己攜帶洗乾淨的果蔬以及水果乾、堅果、酸奶、牛奶等食物來配合蔬果不足的午餐。

辦公室零食。

天然的食物是非常好的選擇。阿里宏建議可以攜帶一些酸奶、水果、水果乾和堅果。這些方便攜帶，營養豐富，是兩餐之間很好的補充。

怎麼喝茶

玫瑰蜂蜜茶可以調理血氣，消除疲憊，消脂減肥。山楂茶有很好的護膚功效。紅棗枸杞茶能暖胃護胃，同時還能讓皮膚更水嫩有光澤。

還有老生常談的：好、飽、少。

早餐要營養均衡，至少要有一種水果和蔬菜和兩種蛋白質食物。午餐要飽，該吃的脂肪、蛋白質和礦物質都要夠，因為下午時間還很長。晚上可以吃的熱量低一點，一葷三素足以。這裡的常識可能大家都聽過，但是阿里宏更希望大家能堅持做下去。

【不良飲食習慣也要注意】

忌吃得太快。這樣容易變胖你知道么？咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。吃得太快還加重了腸胃負擔，容易產生胃病。所以，即使少打點瞌睡，也要吃得精細些。

忌不吃早餐。阿里宏不說話，就給你看一個數據。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。所以，阿里宏提醒大家，早餐可以簡單，但一定要豐富，盡量葷素搭配，營養多元。

忌嗜飲咖啡。阿里宏曾經給大家講過，任何一種食物，攝取過多都容易造成問題。咖啡之所以讓人喜愛，除了香醇，還有咖啡因的作用。咖啡因讓人興奮，也容易讓人患心臟病的幾率升高。有數據表明，每天喝5杯以上咖啡者患心肌梗塞的危險增加了70%。對於女性來說，有研究表明，女人經常喝咖啡，會降低受孕幾率。阿里宏提醒大家，年輕確實可以掩蓋很多問題，讓人覺得什麼都無所謂，但是年齡是不饒人的。作為一個咖啡愛好者，阿里宏的建議是，少喝。每天3杯足矣。

忌飯後抽煙。

有人說：飯後一支煙，好似活神仙。

阿里宏覺得，飯後一支煙，早點見祖先。

飯後消化道處於興奮狀態，血液循環也加快了，這時候抽煙特吸收很快，這也導致了很多煙民會在吃晚飯後來一隻。可是飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和，因為各種有毒害物質充分的進入了人體，加重了對身體的傷害。阿里宏覺得，不抽就是養。

【關於綠植的建議】

辦公室要放闊葉植物，不宜放小葉植物。闊葉的植物更容易令人聯想到充沛的生命力，在風水學裡象徵著更好的運勢。小葉子的植物或者藤蔓，看起來比較陰柔，容易給人心理添堵。所以，在風水的框架里，類似於發財樹、幸福樹和綠蘿等大葉子植物適合擺放在辦公室。最後，阿里宏還想提醒大家的是，每隔40分鐘起來轉一轉你的關節，能有效緩解疲勞哦。

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