流汗≠減肥，運動減脂這樣做更有效！
很多減肥人士總有個錯覺，
要是運動到汗流浹背就可以停下了，
趕腳自己會瘦好多！
相信很多人都會覺得，
只要流汗就能瘦下來了
甚至很多女生為了多出汗
全身裹滿保鮮膜
甚至緊閉門窗進行鍛煉
因為她們認為
汗水就是脂肪的眼淚
醒醒吧，「濕身」跟瘦身並沒什麼關係！
流汗≠減肥
在這裡要告訴大家，其實脂肪的消耗絕大部分不是通過汗液排出體外的。
脂肪的燃燒消耗，只有16％是通過汗液和尿液排除體外的。剩下的84％都是通過呼吸出去的，也就是我們說的二氧化碳。
因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能使勁流汗，因為通過保鮮膜、塑身衣等包裹皮膚促使排汗，會導致皮膚敏感紅中發癢，出汗過多，還可能導致人體脫水、頭暈眼花、腹痛……
原來平時那麼拚命地運動，其實也可能白流了一身汗，並沒有掉什麼肉！
因為並不是任何運動都能夠燃燒脂肪，只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪才會被分解。
01 科學的運動計劃是成功的保障
如果你打算用某種單調的運動堅持到底，那你會很難堅持這條減肥的路；而且據說長期單調的動作，會讓你的身體適應那個強度和動作，不會瘦的！
制定運動計劃最基礎的就是定好你的運動頻次，不能三天打魚兩天晒網，也不能對自己過於苛刻。
對策：掌握合適的運動頻率，實現運動效果最大化。
專家建議，一般正常健康成年人的運動頻率是每周3-5天，推薦每天的運動量是30-60分鐘。一周的運動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩衝的時間。
如果是想減肥的小夥伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計的運動時間不要少於20分鐘。如果單次運動少於10分鐘，那基本上達不到鍛煉的效果。
每次的運動時間可以根據運動強度來做適當調整，如果你選擇的是較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運動效果為前提。
02 熱衷局部力量訓練，如何高效燃脂
有的妹子只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位進行鍛煉。其實，要想快速瘦下來，只針對某個部位做運動並不能達到很好的瘦身效果。
針對性的運動多屬於肌肉力量訓練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力並不強。因為力量訓練屬於無氧運動，體內的供能原料是糖分而非脂肪。
對策：組合好運動形式，增強運動的瘦身效果
想要運動減肥有明顯的效果，有氧運動必不可少。有氧運動可以直接分解脂肪進行供能，進而起到明顯的減肥效果。但有氧運動必須持續一定的時間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅持的有氧運動。
運動時能結合一定量的肌肉力量訓練，減肥的效果會更好。建議每次運動時，在充分熱身後，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓練，然後再做30分鐘以上的有氧運動。
03 運動心率是燃脂關鍵
不知道你有沒有這種感覺，就算是走路，只要達到一定時間你也會出汗？沒錯，長時間的低強度運動也會讓你感受到運動效果，只是效果不明顯而已~
不管是有氧運動，還是無氧運動，保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。
最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)
（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率
（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率
對策：把握好運動強度，讓你的汗不白流
當你在運動中感覺自己的心率很低時，你應該適時增加運動強度來實現更好的運動效果了。長期的低心率可是啥子效果都木有呢！
提高自己運動時的心率，增加中高強度的有氧訓練，會為你的減肥速度貢獻不少力呢！在減肥期間的運動中，把握好自己的運動節奏和運動強度，讓自己的汗出得有價值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。
但如果心率過高，你的確會流很多汗，卻會對身體健康不利，噁心、頭暈、胸悶等不良癥狀可是都會出現滴，而且減脂效果也不好。
反過來心率低對身體沒有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利於脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運動心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運動中找到瘦身的快感！
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