健身里的萬年之謎，深蹲時膝蓋到底能不能過腳尖

在健身中一直有一個疑問彷彿就像萬年之謎一樣困擾著非常多的人，不管是健身了十年的健美大叔還是剛踏入健身房的健身小白，似乎都不敢對這個問題說出一個百分之百正確的答案，而且自己感覺的問題也一直都不能讓自己完全信服，到底是什麼樣的問題呢？

那就是深蹲的時候膝蓋到底能不能超過腳尖呢？

我覺得這時候肯定有很大一部分人說不能超過，但是你問他們為什麼，他們一般都答不上來，很多人覺得膝蓋不超過腳尖的原因就是因為會損傷自己的膝蓋，那到底是不是這樣的呢？深蹲到底又應該膝蓋超腳尖嗎？

如果說害怕超過腳尖損傷膝蓋的話，那我們也想問問這樣的人，損害和正常的使用是不是一個事？因為我們在深蹲的時候，其實就是在利用膝蓋，就是在做一個伸膝運動，甚至我們平時在家東西掉地上了我們蹲下去撿起來，我們的膝蓋也在用力，但這會不會引起我們的身體危害呢？是絕對不會的。

一個正確的深蹲，不管是高杠還是低杠，其實都在於我們的髖部要作為一個先行者，而我們的身體都是跟著髖部去移動，去發力的，這也是我們必須要明白的一點，深蹲中髖部是一個最重要的部位，深蹲並不是一個伸膝主導的運動。

還有一個現象，我們或許都知道現在國內很多健身房中的健身教練，都喜歡告訴學員膝蓋一定不能超過腳尖，其實這樣一個讓膝蓋儘可能後移的方式，這樣的結果就是會讓你在深蹲的過程中出現失去穩定性的狀態，重心一旦失去，不僅你的動作會變形，而且嚴重了還會引起你身體的受傷。

因此，其實我們不需要太關注膝蓋，而是應該多去了解我們深蹲的時候用得非常多的髖關節和踝關節，有人會問，深蹲為什麼會要用到踝關節呢？

這裡給大家科普一下，其實踝關節對於我們的深蹲也非常重要，首先它能夠限制你深蹲的幅度，踝關節靈活性高，蹲得自然就深；其次踝關節靈活度如果強，就能夠給予你最大的能量支柱，就像一個力泵一樣，給你傳導力量。

如果大家想增加你的靈活度，我在這裡推薦一個方式給大家，那就是蹲在地上拿一根杠鈴，將杠鈴放在你的膝蓋和股四頭肌末端的位置，這樣去壓，你會感受到你的踝關節稍微有些不適，但這就可以改善你的問題，一開始我們可以利用空杠，接下來我們就逐漸加重，在這個過程中我們推薦大家穿底部高一些的鞋子，舉重鞋是首選。。

綜上所述，其實我們得到一個最終的結論，那就是其實每個人都是一個個體，當我們的身體上有關節的限制（例如踝關節），其實最好還是慢慢去調整，讓我們的身體去適應，在調整的過程中再慢慢去強化。

對於一個健康的人，體態正常的人來說，其實深蹲中只要保證你的髖部後移，重心保持在你的腳掌重心，其實並不需要去糾結腳尖的問題。

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