提拉類肩部動作

本文封面圖片來自於網路，侵刪。

杠鈴俯身提拉的訓練效果差時

就要放棄俯身提拉動作嗎

杠鈴俯身提拉的細節調整

在進行杠鈴俯身提拉時，你是否感覺上背部佔據主要發力地位而非三角肌後束？是否存在著肩關節不適的現象？

可以嘗試從以下三方面進行動作的細節調整：

1.增大握距，使手部在肘部的外側。

2.俯卧在平凳或小傾角的上斜凳上，以減少下背部的壓力。

3.抬高肘部使肘部略高於肩部，頂峰收縮時大臂與地面平行。

若仍無改善，建議採用下文的俯身單臂啞鈴提拉來替代該動作。

————————————————————————

俯身單臂啞鈴提拉

【肘部位置】開肘，即肘部略低於肩部而非貼近軀幹，肘尖朝外，肘關節夾角儘可能地小一些（而非使小臂與地面豎直），頂峰收縮時肘部儘可能向後。

【強化刺激】在頂峰收縮時添加肩部外旋（腕關節在肘關節之前）的動作。

【計劃安排】可以放在練背的單臂啞鈴划船最後一組力竭後輕重量進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！