懷孕後准媽媽應該需要了解哪些營養知識？這3點你知道嗎

懷孕的女人最幸福，因為這是生命中不用顧忌體重的時期。從一個人的自由生活到身懷兩個人，有了寶寶的女性會更加重視增加營養，不僅為自己的體質考慮，更為腹中的寶寶健康發育考慮。那麼在孕期應該需要了解哪些營養知識呢？而這些是你必須知道的。

一、增加食量

從懷孕早期到中後期，腹中寶寶的營養也要跟上，主要是來自於孕媽的飲食供給。所以，准媽媽的營養跟上了，寶寶才會健康成長。孕中期和後期需加大食量，補充高於平常水平的維生素、蛋白質、纖維素、微量元素，以保證胎兒生長需求。如果說在你懷孕之前每天喝一杯牛奶，那在懷孕前中期需要每天兩杯，在中後期需要早餐喝兩杯，晚餐一杯，這樣才會補充自身和寶寶每天所需的蛋白質。

二、缺什麼補什麼

懷孕後最容易缺失的營養是礦物質和維生素。在孕中期，孕媽腹中的孩子骨骼生長較快，缺鈣的幾率很大。如果在孕期准媽媽攝入的鈣含量不達標，寶寶出生後很大可能會骨質疏鬆，並且學走路會推遲，運動能力受到很大限制。其次，孕媽在懷孕期間體內維生素需要也呈現出上升趨勢，光補充鈣是不夠的，還要補充維生素D，促進對鈣的吸收。

三、控制體重

懷孕後食量增加可能帶來體重和體型的變化。現在人們的生活水平普遍提高了，對於營養就更加追求，老一輩也是希望准媽媽能在懷孕期間多吃，這樣才能生出來白白胖胖、健康的孩子。有少部分在懷孕前體重超過正常指標，產生肥胖症，腹中胎兒也會增加體重，這勢必會給順產帶來生產困難，甚至危及生命。所以在增大食量的同時不要忘記留意體重，控制在合理範圍之內。

那如何才能有效控制體重，並且可以達到增加營養的目的呢？首先，合理搭配飲食，早中晚餐均衡營養；其次，少食多餐，保證每頓吃好而不是吃飽；再次適當參與有氧運動，做到飲食與運動相結合的孕期生活；最後，定期體檢，調整膳食營養標準。

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