坐姿不對＝傷腰椎！腰痛、腰酸、腰僵硬……幾個動作快速緩解腰痛！

我們在生活中經常聽到的關於「腰」的一些問題。腰痛、腰酸、腰僵硬，都會嚴重影響日常生活和工作，總感覺幹什麼都不得勁兒，動作也不靈活。那麼，在我們日常生活中有哪些動作最傷腰呢？我們又要怎麼緩解腰痛等問題呢？一起來學習吧~

這些日常習慣最傷腰！

1、坐姿不正確

如坐椅離桌面過遠，使腰部大幅度向前彎曲，翹二郎腿，長時間弓背伏身向前，抖腿等，這是導致腰痛最常見的原因。

錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是我們自己。

2、單手提重物

雖然是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量，你想想，一邊輕，一邊重，長期受力不均，使軀幹過度緊張，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

正確的姿勢應是搬重物前適當熱身，然後合理分配左右的重量，走路過程不宜過快，肚子和腰繃緊，小碎步前行。

3、彎腰不彎腿（直膝彎腰）

當人搬起重物時，直接下腰去拿，腰部的壓力很大。假設站立狀態腰椎受到的壓力為100，直腿彎腰時這個壓力可能增加到220，就是兩倍還多。所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直腿下腰去拿。

正確的姿勢應是，雙腿分開，蹲下身，抱起重物，一氣呵成。

4、長時間站立

現在很多人都知道「久坐傷腰」，所以很多人選擇了站立辦公。前面講過，站立時腰椎承受的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。

正確的姿勢應是，找一個矮箱子或矮墩子，左右交替，墊高腿部，放鬆腰部。

緩解腰痛，你可以這樣做

腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年輕人也要特別注意。如果感覺到腰部不適，可以用以下方法緩解疼痛、酸痛。

1、穴位法

腰部是足太陽膀胱經或督脈經過的地方。中醫經絡學說的四總穴歌就說：「腰背委中求。」 腰部的疼痛或其他不適癥狀，均可從委中穴上治療。

委中穴處於腘窩正中間，是足太陽膀胱經所過。對委中穴進行刺激，可以疏調膀胱經，緩解腰部的癥狀。

2、腹式呼吸法

在專業醫生看來，女性腰痛的康復治療，和男士稍有不同，平時可做腹式呼吸緩解腰背酸痛。因為男性多為腹式呼吸，女性多為胸式呼吸，所以男性腹部肌肉力量強過女性，能為腰背肌肉分擔壓力。

腹式呼吸要領：吸氣時用鼻子深長緩慢地吸，嘴巴閉緊，腹部慢慢鼓起；呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，氣從嘴裡呼出的同時不要再吸氣。一呼一吸在15秒左右最好，全身放鬆，肩膀不能抬，雙手自然下垂。

3、運動法

通過運動預防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能強大，可有效預防或緩解腰痛癥狀。

倒走：倒著走會收緊腰背，增強腰背肌力量。

游泳：游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體重量，身體各部分關節負擔變小。

挺腰運動（五點支撐法）：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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4、食療法

腰痛也可以通過一些食療法來緩解，推薦食用補骨壯脊湯。

材料：五指毛桃30克，鹽杜仲5克，花生50克，龍骨150克，姜1片。

做法：龍骨汆水備用；五指毛桃、鹽杜仲、花生洗凈，放入燉盅，溫開水600毫升浸泡0.5~1小時，入龍骨，加姜，隔水燉2小時（水開後計時），調鹽，食用前撇去油腥、浮沫。

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