暴雪寒潮預警齊發，你的跑步大計是否因此而擱置？

受冷空氣影響，1月24日晚進入今冬降雪最強時段。西北地區東部、黃淮西部和南部、江淮、江漢、江南北部等地先後有中到大雪或雨夾雪，部分地區暴雪，局地大暴雪；貴州、湖南、湖北等地的部分地區有凍雨。

寒冷的冬季，你們的跑步大計，是否因此而擱置？艱苦的環境更有利於鍛煉自己的意志力。但在冬季跑步，確實有一些事情需要你比平常更注意。

跑步前的準備

熱身：跑步前一定要先熱身，做夠充分的準備活動，喚醒身體各系統，使其迅速進入運動狀態。

著裝：準備活動做完後，身體會微微發熱，此時應該適當減少衣物。以防運動後身體出汗，脫衣服受涼影響健康。因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。跑起來體溫升高，覺得熱邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。

進食：跑步前適量的吃點東西，比如香蕉、蘋果、牛奶等。讓自己在跑步的過程中，不會感到飢餓。

環境：冬季不適合晨練，早晨早起比較冷，呼吸冷空氣對身體不好，容易感冒。而且早晨容易有大霧或者霜，霧天會阻礙視線，打霜會讓地面變滑，從安全形度來講不適合。

跑步過程

速度不要過快，速度過快對心臟的刺激較大。步幅小一點，降低肌肉在跑步中的用力強度，減少消耗。可以採用走跑交替的方式，先走再跑，交替進行，體力提前透支。最重要的是要視自身能力而行能跑多少跑多少。

跑步結束後

及時補充水分。跑後先休息5-10分鐘。飲用適量淡鹽水或純凈水注意要喝溫水溫度過低過高對身體不好盡量避免和飲料。做好保暖工作不要跑熱了就脫衣服天冷容易受涼！

不要忘記拉伸！現在偷懶不拉伸，腿變粗的時候，自己在家哭吧。不要說小編沒有告訴你。另外，要加強補充營養，及時補充碳水化合物，維生素等營養素。

跑步4大危險信號

1、跑步時心跳忽快忽慢

冬天室內外溫差大，戶外跑步，很容易受到低溫影響，心跳變得忽快忽慢，這種情況下，不要立刻停下來，而是應該改成慢走，同時調整呼吸，直至心跳恢復之後再跑。

2、跑步時感覺越來越冷

正常情況下，人體應該會感覺越跑越熱，但冬季戶外的環境，有可能會讓體溫下降，導致越跑越冷。這種情況下，人體會出現血管收縮，血壓上升的情況，出現這種情況，一定不要勉強自己繼續跑步。儘快去喝熱水和加衣服保暖，以恢復體溫。

3、跑步時感覺胸悶氣喘

出現這樣的情況，需要減慢跑步速度，及時調整呼吸，有條件的應該及時補充能量飲料。

4、跑步時感覺眼花

視線模糊，看到光斑閃閃，心跳劇烈，是運動時最危險的三個信號。出現這種情況應該及時減速，並注意腳下安全，防止跌倒，找一個地方坐一坐。

希望想跑步的大家都能認真貫徹落實冬季跑步注意事項。好好跑步，認真跑步。把跑步變成自己的愛好後，堅持下來就會容易的多。

本文來源：全球鐵三

文章屬個人觀點，僅供參考。

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