漫天飛舞 銀裝素裹

雪

花

雪花漫天飛舞，給大地、房屋、樹木披上了銀白的衣服

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星期四

2018年1月

雪花 像綻放的禮花

天地間肆意地飄灑

縱情在一剎那

冬季因為天氣寒冷，不少人的健身計劃也就擱淺了。但是健身最重要的就是堅持，是不分季節的。

一、冬季最佳健身時間

1、專家的建議是冬天如果想要健身鍛煉的話，時間最好是安排在下午的2點到七點之間，這個時候比較理想，第一是因為這個期間段室外的溫度相對來講是比較高的，不會太冷，另外人的自身溫度也是比較高的，而且這個時候體力也是比較充沛的，所以比較適合運動。

2、在每天下午的2點到四點之間，這個時候是做一些強化訓練的好時機，因為這個時間段人體內的肌肉承受能力相對於其他時間而言是比較高的，所以此時可以多做一些力量型的鍛煉。等到晚上的5點到7點這段時間，是人的視覺，還有聽覺比較敏感的時間段，所以比較適合做一些有氧鍛煉。

3、其實我個人認為冬天早晨八點之後也是一個鍛煉的好時間，因為八點之後太陽已經升起來了，溫度也在慢慢的提升，天也沒那麼冷了，所以也比較適合鍛煉，但是冬季鍛煉涉及到這樣的一個問題就是空氣質量，冬季需要供暖，所以冬天有的時候霧霾比較嚴重，這個時候就最好不要做戶外的運動。

二、冬季健身要注意什麼

1、鍛煉前做足熱身準備

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些運動器械進行，也可以在小跑熱身等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴重著還可能引起呼吸道疾病。

2、穿的衣服要有層次

許多人認為鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服;當運動結束後則應當馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水幹了之後才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

3、運動前後及時補充水分

冬季鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

恆

力

國

際

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示

一、雪天安全防範措施

1．走路時不要把手插在衣服口袋裡，否則跌倒時極易造成傷害。

2．上下樓梯或台階時要格外小心，最好扶著扶手或其他固定物。

3．在濕滑結冰的路面上不要追逐打鬧，否則極易造成傷害事故。

二、雪天行人注意事項

行人在下雪、結冰的道路上行走，一般心情比較緊張，怕打滑摔倒，往往把注意力集中在腳下路面上，而忽視車輛行駛情況。

1．在下雪結冰的道路上行走，最好穿防滑的膠鞋、盡量不穿平底無花紋的鞋，身體重心要放低，並隨時注意行車情況。

2．橫過道路時，要先站在路邊上調整好雨帽、雨傘的角度，使其不遮擋視線，先四周觀察確無車輛駛來時，方可小心通過。

3．千萬不要搶行或猛跑，不要在兩車中間穿越，也不要突然改變行走方向或後退。

三、雪天駕車注意事項

1．雪天駕駛車輛應低速行駛，掌握安全車速。

2．要充分顧及他人，尤其是自行車、行人可能會突然因路滑而不慎摔倒。因此，駕車通過路口和人行橫道時，要與行人、非機動車保持安全距離，切忌搶行。

請您提示家人和朋友，注意雪天出行安全。

恆力國際健身中心

2018年1月25日

恆力國際期待您的光臨！

在這個寒冷的時節里

因為有你的關注

而變得溫暖

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