互聯網大佬張朝陽-10℃裸跑養生，我們老百姓自己的冬季跑步指南

昨天早上，有網友在北京偶遇赤裸上身，跑步鍛煉的張朝陽，要知道當時的氣溫將近零下10度！

冬季的北京寒風刺骨，普通上班族連起床、出門都困難，張朝陽的這一舉動，確實震撼了不少網友。

按理說張朝陽年過五十，已經到了抱著保溫杯泡枸杞的年紀。

看到這一幕，網友們如此感嘆：原來生活不止眼前的枸杞，還有健身和遠方！

我們普通人更要愛惜自己的身體，注意鍛煉，沒事多跑跑步。沒富人有錢，但我們可以活的比他們時間長！

那麼跑步到底有什麼好處呢？

1、跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美，是減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、跑步能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，能夠大大降低患有中風的機率。

3、對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，有助於延年益壽。建議處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。

跑步是一項很多人都熱愛的健身運動，即使是在寒冷的冬天，仍也有很多人堅持跑步，但是因為冬季寒冷，很多人跑步時會感到不適或因受涼感冒。

在這裡我給您分享一些冬季跑步健身的注意事項，希望您有一個健康快樂的跑步之旅。

1、 冬季跑步最佳的時間

建議在上午十點之後或者下午五點左右，最好不要選擇在早晨跑步，因為現在的空氣質量越來越不好了，空氣中大多都是二氧化碳，會影響我們的身體健康。對於上班族和學生來說，上午跑步不現實，下午5點以後跑步比較好，能夠消除一天累積的疲勞。

2、冬季跑步的著裝

冬季衣服請參考三層穿衣法：裡層速干排汗的衣服必不可少，中間層保暖，外層防風。對於初學者來說，一句話：千萬別穿純棉。很多人認為穿暖和就行了，裡面是穿純棉內衣，結果就是：跑起來熱，出汗，停下來冷。特別是溫度很低的環境，一旦停止跑步面臨失溫，甚至造成更嚴重的傷害。

還有帽子和手套也是冬季跑步必不可少的。

3、注意跑步前的熱身活動

冬季熱身真得很重要，要不然一不小心受傷可就得不償失了。熱身的建議如下：

弓步壓腿

活動一下膝關節、踝關節

原地跑、高抬腿跑

4、保證水分的足夠補充

雖然你可能會說天氣冷，我並沒有像夏天那樣流汗，但實際上你體內的水分正大量地被消耗。冬季氣候乾燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因為氣候乾燥造成皮膚和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。日常飲食多吃點蘿蔔、白果、銀耳之類的潤肺食物，對內體保濕也有很大幫助。

5、跑後拉伸

跑步結束後，肌肉高度興奮，呈現僵硬緊張狀態，就需要通過拉伸讓肌肉從緊張收縮狀態更快過渡到放鬆舒張狀態，從而有利於疲勞消除和保持肌肉彈性。

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