從157斤瘦到115斤，我的減肥總結，分享給所有減肥的人！

很高興給大家分享自己的減肥經驗，首先希望大家不要笑話我，第一次寫這種減肥的文章，因為是我減肥成功了，所以心裡有點底。

我是從2017年三月份開始減肥的過完年最胖的時候身高176cm體重157斤，簡直是我不忍直視的黑歷史啊，用了4個多月的時間，從157斤瘦到115斤了，大家可以看看對比照。最厲害的一個月瘦了十幾斤斤。當然了這裡要感謝我的指導老師，我能瘦下來，和老師的有很大的關係。好了正式開始的分享！

減肥經驗分享：

經驗一：飲食經驗

第一步：從拒絕下館子拒絕吃外賣拒絕在外面吃飯做起。

想變瘦最關鍵的一點就是不要在外面吃飯，即便在外邊吃，也要注意，這很重要，因為你永遠想不到廚師會為了口感和出菜率給菜里放多少卡路里。而且外面的飯菜都超級油，這對我們的減肥傷害超大！

第二步：盡量用粗糧代替精糧

米飯饅頭都是高碳水的食物。一百克饅頭的卡路里比一百克雞胸肉的卡路里都要高。一般健身有經驗的人都會用粗糧代理精糧，還能補充維生素B。粗糧比較好的選擇：窩窩頭，黃豆面饅頭，粗米飯，紫薯，玉米，麥片粥等，簡單說就是飽腹感強不長胖。飽腹感對於減脂來說非常重要，控制飲食畢竟不等於餓肚子。

食用高蛋白食物

減肥減得其實不是體重而是體脂率，體重不能代表胖瘦，就像我跟大家說我的體脂率從27減到了20，大家沒有概念，如果我說我從157斤減到了115斤大家就會覺得我很厲害。但是減肥並不只是減體重那麼簡單，所以在減脂期間食用高蛋白低熱量的食物可以保證減掉脂肪的同時肌肉不會流失太多。

怎麼吃到熱量低的外賣

能吃蒸菜盡量不吃炒菜，外賣里炒菜會放很多油，蒸菜油就會少很多。不要吃麻辣甜辣類，麻辣的菜一定會放很多油，甜辣的菜回放很多糖，這些都不利於減肥。盡量吃清淡的素菜比如說炒洋白菜炒蒜薹等等。

經驗二：關於運動

有氧運動

給大家說說我減肥期間是怎麼運動的，每天跑步＋快走一小時，動感單車一節課。就是說每天我大概要做兩個小時的有氧運動，所以才會瘦的那麼快。這裡給大家說一下，不要一想到減肥就想到健身房，這是錯誤的！

無氧運動

關於減肥為什麼要練無氧，因為無氧運動增加肌肉，肌肉的消耗量比脂肪的消耗量高三倍，就是說一個有肌肉的人每天正常飲食不會變胖，這就是為什麼有人看起來怎麼都不胖，有人吃一口就胖，那是因為你的肥肉太多消耗量太低了。

經驗三：減肥的誤區

誤區一：節食減肥會反彈嗎？

答案是：任何形式的減肥如果瘦下來以後胡吃海塞不運動，照樣會反彈！

誤區二：節食減肥和控制飲食減肥的區別

節食減肥≠控制飲食減肥。節食減肥一般是只基本上不吃飯靠蛋白粉等等硬餓下來的那種瘦，這種情況下一旦恢復正常飲食會繼續反彈，控制飲食減肥，如果在正常飲食得情況下是不會反彈的。

誤區三：只少吃不運動和只運動不少吃

減肥一定要控制飲食和有氧運動搭配在一起！！！缺一不可，只少吃不運動，如果有一頓吃多了就會立馬反彈，只運動不少吃根本不會瘦。三分運動七分吃，這句話非常有道理。

誤區四：減肥＝不吃肉

這種想法是非常錯誤的，一百克米飯的熱量要比一百克雞胸肉的熱量高，減肥不是不吃肉而是吃什麼肉，但是漢堡，披薩，炸雞炸豬排等等是一定不能吃了。好了，分享就到這裡，希望我的減肥經驗能夠幫助你。

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