補鈣，您需要這樣做才能達到最好的補鈣效果，缺少一樣都不行

維生素D和鈣是我們身體中不可缺少的營養素，扮演著重要的角色。比如鈣，是我們身體中含量最多的礦物質，主要集中在牙齒個骨骼中。在補充鈣質的時候，不僅需要考慮補鈣是否充足還要考慮吸收率。

食物中吸收率最好的莫過於牛奶，牛奶雖然不是含鈣量最高的食物，卻是吸收率最好的食物。每天喝上一斤牛奶就可以為我們的身體補充500~550毫升的鈣質，能夠滿足一天將近三分之二的需要量。這也是通過食物來補充鈣元素的最好方法

維生素D不僅可以促進鈣的吸收，還能促進鈣在骨骼中的沉積，因此補鈣不能缺少維生素D的幫助。維生素D又被稱為陽光維生素，可以通過曬太陽來獲取，只不過冬天太冷，恐怕沒有人願意在寒冷的日子裡曬太陽。魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，兩者都可以促進鈣的吸收，正好可以補充維生素D。

適量的運動是補鈣不可或缺的條件之一。鈣吸收後會以離子形式存在於血液、細胞外液和組織液中，運動可以增加骨皮質血流量，從而促進鈣沉積進入骨骼。而且戶外運動能增強消化功能，增加紫外線照射，促進體內維生素D的合成，從而利於鈣的吸收。

B族維生素這個維生素大家族中不同的維生素雖然各有各的作用功能，但都會作為輔酶，參與人體代謝，是人體代謝的重要催化劑。B族維生素攝入的量夠不夠身體所需，直接關係到老年人的身體健康。身體各系統代謝不暢會引起食欲不振，從而導致營養攝入更加缺乏，機體運轉代謝能量更加不足，這樣就形成了惡性循環。如果沒有B族維生素的參與，補鈣的效果要打打折扣，在補鈣的同時也要增加B族維生素的攝入量。

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