減肥這幾條弄不懂，以後就別再說「這些道理我都懂了」

不止一次，我跟身邊的人談減肥，經常被回答「道理我都懂，無非就是管住嘴邁開腿，就是我做不到」。

你確定，這些道理，你都懂？

單純少吃就可以減肥？

難道少吃還不能減肥，還有天理！

不錯，如果只是單純地少吃，要麼會有能量攝入過低的風險，如果能量攝入足夠就會有油脂攝入超標的風險。

如果能量攝入過低，又沒有很好的肌肉訓練來提高基礎代謝，短時間內體重可能明顯下降，而一旦恢復正常飲食，體重反彈是分分鐘的事情。

如果油脂攝入超標，體重將會不降反增，而且會出現其他營養素缺乏，餓肚子還增肥，簡直沒天理。

多吃蔬菜水果能減肥？

所謂的「多」和「少」界限是什麼？

蔬菜多吃一般問題不大，但是水果多吃可以增肥，你造嗎？

是不是瞬間懵逼了……

畢竟水果含有糖分，雖說是果糖，但是到了體內也是可以轉化為葡萄糖的，當吃進去的葡萄糖足夠人體需求的時候，多出來的就會轉化為脂肪囤積在皮下，然後你就長胖了，胖了，了！

減肥就是要戒葷？

不止一個人認為長胖是因為吃葷吃的，減肥的第一件事就是把葷給戒了。然後發現短時間內體重確實下降了，慢慢地發現身體各種疲憊無力，無精打采，甚至身體開始浮腫，看起來比一開始還胖了。

人體需要的部分營養素只能從動物性食物中得到，如果一味地戒葷，又不懂如何彌補不吃葷食的缺陷，營養缺乏慢慢地就找上門來了。

運動減肥就是要去跑步？

跑步可謂是男女老少皆宜的運動，而且技術含量低，上手就會，所以成了運動減肥者最喜歡的一項運動，沒有之一。

可是並不是所有人都適合跑步的，比如過度肥胖者和心腦血管疾病患者。因為跑步的時候膝關節承受的壓力要比走路高很多，而且會增加韌帶之間的摩擦。如果不管不顧上來就跑步，往往會造成膝關節受傷，甚至是半月板損傷等危害。

最後一個大招：減肥體重下降就行了？

太多減肥的人單純地關注自己的體重，尤其是妹子更是追求「體重不過百」。結果有時候發現體重是下去了，體型卻比原來的臃腫了，講道理好不！！

人的體重主要是由骨骼、肌肉、水分和脂肪等部分組成，我們當然是希望脂肪不要超標是最好的，放心，其他成分想要超標概率跟中500萬差不多。所以單純關注體重，減掉的是肌肉、水分還是脂肪，誰知道？

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