學會這4個萬能熱身動作，運動時再也不怕拉傷了
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很多健身的朋友們都容易忽視熱身動作，覺得浪費時間而且效果不明顯，其實熱身的目的是喚醒我們的身體肌群，然後讓我們的就不會那麼容易拉傷。
做好熱身也能讓身體變熱，在天氣寒冷的冬天也是非常重要的。做好熱身動作也會讓我們的健身後續效果事半功倍，是我們健身運動前必不可少的環節。下面來給大家帶來這幾個基本的熱身動作，來一起看看吧。
1。跨步提起
我們首先身體要放鬆背部挺直目視前方，我們以走路的方式向前跨步同時左右腿交替弓起跨步，跨起的高度盡量高於腹部同時雙手抱住膝蓋提起。在提起的時候我們左腿提起時停頓一下，然後右腿輕輕點起有點像芭蕾舞一樣一顛一顛。這個動作可以主要讓我們的四肢動起來，讓我們身體先適應起後續的運動。
每組動作25次，一天做2組。每完成一組動作的時候休息20秒然後接下去後續的熱身動作。
2。交替踢腿
這個動作也是跨步向前來回的健身動作，要注意的也是腰背挺直腹部收縮。我們跨步的步子距離可以稍微大一點，在腿部向前跨步的同時向上踢舉。我們的雙手要左右交替的向前儘力摸向腳尖，這個過程里我們的上半身還是始終保持挺直不能彎曲。
我們的右腿踢舉的時候要用左手去摸向右手腳尖，反之左腿踢舉的時候用右手。
每組動作20次，一天做2組。左右腿都要分開各做完一組，讓雙腿收到一樣的熱身效果。每完成一組動作的時候休息20秒然後接下去後續的熱身動作。
3。俯身登山
這是一個模仿登山的健身動作，俯身向前爬行身體盡量貼向地面，同時我們要保持均勻的呼吸。左手向前爬起同時右腿弓起下壓到貼近地面，右手向前的時候相反。
這個動作不僅僅是一個很好的熱身動作，還能鍛煉我們的臂力增加我們的柔韌性。如果登山愛好者的話，可以在家裡先用這套動作鍛煉熱身這樣我們爬山就不費力了。
每組動作30次，一天做2組。每完成一組動作的時候休息20秒然後接下去後續的熱身動作。
4。大腿拉伸
雙手叉腰雙腿分開一大段距離，然後身體不動從左到右弓起下壓，這個動作主要能拉伸我們的大腿內側，這樣我們在後續健身運動的時候就不容易拉傷自己。
如果不做熱身動作的話很容易扭傷自己或者造成抽筋等等。
每組動作30次，一天做2組。每完成一組動作的時候休息20秒然後接下去後續的熱身動作。
以上的幾個熱身動作都是最簡單和和基礎的，可以讓我們的身體慢慢接受強度更好的訓練運動。因為我們的身體不可能一下子進去最佳的狀態，熱身能讓我們把身體的不利損傷降低到最小化。
熱身時間一般在10到15分鐘就可以了，到我們的身體有點發熱和微微出汗的程度就可以了。
熱身還可以讓我們的血液循環的更快，擴大我們的關節活動。這套動作健身新手也可以當做健身動作來做，這種基礎動作對身體的塑形效果也是很不錯的。
這套動作不僅僅適用於我們的居家健身，在跑步打球等運動的時候也是一樣可以當熱身運動來做的。每天堅持做的話，我們的健身效果肯定會讓自己大吃一下，會比預期的效果還快一倍。
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