身體缺乏維生素D，這5件糟糕的事情就會發生，看完趕緊補！

維生素D也被稱為「陽光維生素」，人體可以通過曬太陽自然合成維生素D，也可以通過攝入某些食物進行補充。維生素D是一種脂溶性維生素，可細分為維生素D-1、D-2和D-3。維生素D主要作用包括保護骨骼和牙齒的健康、維護人體免疫系統和神經系統、調節胰島素水平、促進心肺功能和心血管健康等等。

對乳製品或紫外線過敏的群體很有可能也缺乏維生素D；而缺乏維生素D還會削弱人體免疫系統、影響骨骼和肌肉的發育，從而影響到人體的整體健康，甚至誘發抑鬱症。幸運的是，我們可以通過食物和營養品很容易地補充這類脂溶性維生素。下列是缺乏維生素D時身體會出現的五種癥狀：

1.免疫力低下

維生素D會被送往身體的各個部位，能夠調節人體基因從而保證各項機能正常運轉。人體免疫細胞，例如B細胞、T細胞和抗原提呈細胞都具有維生素D的受體，能夠合成維生素D。而當人體缺乏維生素D時，會增加免疫功能紊亂的幾率，導致人體容易受到病毒感染。補充維生素D則可以幫助我們預防傳染和自身免疫性疾病。

2.肌肉和骨骼發育不良

維生素D能夠調節人體對鈣和磷的吸收，所以血液中維生素D含量不足可能會導致骨骼出現劇痛。隨著骨骼發育不良，人的腿部、骨盆和臀部更容易發生應力性骨折。此外，缺乏維生素D還會導致疲勞乏力和全身疼痛，肌肉也有可能變得酸痛無力，導致無法正常爬樓或步態異常。缺乏維生素D的患者中，有30%會在早期出現肌肉無力的癥狀，但此時只要通過飲食及時補充維生素D便能減緩病症。

3.抑鬱症

維生素D在調節情緒和防止抑鬱方面都起著重要作用，有助於維持神經系統的正常運轉。如果認為自己是因為缺乏維生素D而導致抑鬱，可以諮詢一下醫生。

4.過度出汗

過度出汗是缺乏維生素D的早起癥狀之一，兒童也很有可能因此患有佝僂病，造成頭部和腿部過度出汗的癥狀。

5.傷口癒合能力低下

維生素D可以促進人體產生抗菌化合物，這類化合物常被用於傷口癒合。當缺乏維生素D時，免疫系統會隨之受到損傷，人體會更容易受到病毒感染。為證明這一點，研究人員展開了調查與實驗，最終發現與沒有疾病的人相比，腿部患有潰瘍的人缺乏維生素D。在服用了補充維生素D的營養品後，潰瘍有明顯的好轉；而沒有補充維生素D的患者，病情沒有發生明顯的變化。由此可見病患缺乏維生素D的可能性更大，而將維生素D作為一種藥物用於治療可以有效地改善病情。

富含維生素D的食物有奶製品、豆腐、蘑菇、海魚、雞蛋、魚子和青豆等，另外多曬太陽也有利於身體補充和吸收維生素D。

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