寒潮來襲，血糖上升，預防中國第一殺手糖友需要注意這8點

你在北方的寒夜裡四季如春，我在南方的夜雨中瑟瑟發懵。這兩天，溫度又下降了，又有糖友說血糖升高了，還有說感覺並發腦血管疾病的，農村經常有「老人過不了這個冬天」的說法，今天諾諾跟大家說說寒冷冬季，糖友需要注意的事項。

血糖升高和氣溫下降有什麼關係呢

有些糖友可能會有經驗，每當氣溫下降，血糖就「蹭蹭蹭」往上升。實際上，早就有科學研究表明一年四季中，糖尿病人冬天的血糖是最高的。這是為什麼呢?

運動時間減少：冬季雨雪天氣多，氣溫低，大家都願意宅在家裡不想動啊，哈哈諾諾也是這樣滴，所以呢就削弱了運動控糖的效果。

飲食控制不佳：寒冷的日子裡，大家總想去補一補，於是各種大魚大肉啊，忽視了糖尿病的飲食控制，導致血糖升高。

另外，冬季還是老年人心腦血管疾病的高發時期，這是當今中國的第一殺手。所以，經常會有人說老人過不了這個冬天的說法。

控制血糖，預防併發症，要從哪些方面做起呢

1、餓的時候吃個西紅柿

糖友們不要像普通人一樣盲目進補，各種大魚大肉呢。但是天冷又容易覺得餓，大家要堅持控制總能量，如果餓得很厲害，可以吃個西紅柿，或者涼拌海帶解解饞。

也有糖友覺得天冷了應該喝點酒暖暖身子，但是喝酒對血糖控制不利，尤其不能空腹喝酒。

2、可以多做室內運動

每周150 分鐘的運動時間還是不能少的哦，室內運動就是最佳選擇啦，比如瑜伽、健身操、太極拳等。

天氣好的情況下，也可以外出運動，不過要避免寒冷的清晨，最好在上午太陽出來後，或者傍晚時運動。

冬季寒冷不想出門的話，教你5招幫助完美控糖，可以看視頻：

3、監測血糖，調整用藥

冬天血糖波動比較大，每周至少監測 1～2 次空腹或餐後血糖。如果不小心感冒了，更需要加強血糖監測。如果發現血糖過高（如餐後 2 小時血糖 ＞ 10.0 mmol/L）, 應及時在醫生指導下調整用藥。

冬季的保暖方法眾多，各種取暖神奇紛紛上陣、什麼熱水袋啦、暖寶寶啦，在這些常見的保暖措施里，糖友們需要注意一些細節，才能讓保暖安全有效噢。

4、正確洗腳，預防糖尿病足

用 38～40℃ 的溫水洗腳，不建議長時間熱水泡腳。洗腳前記得測試水溫噢。

擦乾腳時，用柔軟、吸水性好的白色毛巾輕輕擦拭，毛巾過硬或者用力過重，都可能造成足部皮膚不易察覺的創傷，留下感染的隱患。推薦大家使用白色的毛巾呢，因為能夠及時發現有沒有血跡傷口。

每天睡前，仔細檢查足部是否有損傷。不便檢查時，可以請家人幫助。有腳癬食物糖友們要積極治療。如果發現了足部的損傷，記得要去看醫生噢。

5、手足保暖

俗話說寒從腳起，冬天末端循環差，最先感覺到寒冷的就是手腳了，因此穿厚襪子配棉鞋是較好的保暖裝備。選擇襪子的時候要注意啦，要吸水性好，透氣性強，柔軟寬鬆，最好是純棉製品。

讓棉鞋也不能太緊，鞋頭要寬大，給腳趾留出足夠的空間，不推薦穿高跟鞋、高跟靴（愛美的女孩子可能就不願意啦）。穿鞋前要檢查鞋裡，沒有異物再穿鞋。

出門使用棉手套，可以使用護手霜來預防皮膚皸裂。

6、注意取暖方法

有的糖友喜歡將腳放在暖氣片上取暖，或者在被窩裡放暖水袋、暖手寶，或者開著電熱毯睡覺。其實，這都是比較危險的做法，如果是有神經病變的糖友，皮膚直接接觸熱源，常常因為對溫度不敏感而導致燙傷。

諾諾提醒大家千萬不要把手腳直接放在暖氣片上，如果用暖水袋、暖手寶取暖，記得在外面包裹一條厚毛巾。電熱毯的溫度要調至最低檔，先把電熱毯打開加溫，人躺上去前要記得關掉噢，還可以防止上火。

每次使用過取暖物品後，還要記得檢查一下接觸部位有無發紅、起水泡等未察覺的燙傷。發現燙傷，要及時去醫院處理。

7、適度按摩，改善末梢血液循環

可以按摩下肢或揉搓雙手，可以改善末梢血液循環，有助禦寒。但是按摩力度不要太大，感覺微微溫暖，皮膚不泛紅就好了呢。

寒冷的冬天裡，希望大家從頭到腳都暖暖的。大家有什麼禦寒保暖的小妙招請留言給我們或者轉給你第一個想到的人噢，讓他or她感受到你的溫暖~！

8、多曬太陽，適當吃點海魚

不少臨床研究證明，維生素 D 會影響心肌的收縮功能，維生素 D 缺乏會增加心血管疾病的發病率。

而充足的陽光有利於維生素 D 的吸收，在天氣適宜時，多出去走走。另外，還可以在每日飲食中選擇維生素 D 含量比較高的食物，比如海魚等。

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