這7個關於跑步的謬論，相信你一定聽過甚至還深信不疑
你有沒有聽說過「真正的跑步者跑的時候根本不會走」、「只要你堅持跑步，你就可以隨心所欲地吃」……
實際上，這些完全是些可能導致身體受傷的謬論，或者體重增加或者過度訓練。
所以，在你穿上運動鞋開跑之前，不要再相信這七個謬論了。
誤區一：如果你是一個跑步者，你不能獲得或維持肌肉。
假。只要你攝入了足夠的熱量，而不是過度訓練，你就可以運行和維持肌肉量。事實上耐力訓練不會減少你的肌肉含量。只要你每周至少進行三到四天的力量訓練，並有足夠的時間休息，對肌肉含量完全沒有影響。
誤區二：如果你是跑步者，你會自動減肥。
跑步並不一定等於減肥。因為你在訓練期間雖然能夠燃燒卡路里，並不意味著你這一天的卡路里是赤字。很多時候，人們認為他們每周跑幾次就可以吃任何他們想吃的東西（包括加工食品和垃圾飲食）。
不幸的是，這種想法反而導致增加重量，高水平的有氧運動可以消耗熱量，前提是你的確保你的飲食符合你的活動水平，並且你正在吃的是健康的飲食。
誤區三：真正的跑步者不需要散步。
使用非常特定的跑步比率（預定的時間量），然後是計劃的步行休息（預定量的時間），然後重複，直到你的運行完成。
通過在跑步過程中加入計劃步行時間，可以減少傷害，加快步伐恢復速度，並可能延長跑步時間。不要以為這只是初學者的行為，經驗豐富的跑步者也受益於這種方法。
誤區四：你必須每天跑步成為一個更好的跑步者。
這簡直是最糟糕的誤區，很多跑步者，特別是新跑步者，如果一天不跑步，他們會覺得之前的努力都白費了。
事實上，當你鍛煉身體時，你的身體會分解肌肉纖維，需要時間來修復肌肉，如果你經常跑步，你的身體永遠不會有修復的機會。如果你想變得更好，那麼休息和力量訓練同樣重要。力量訓練將使你的骨骼和關節變得更強壯，從而使跑步更安全。
誤區五：在跑步之前進行靜態拉伸。
靜態拉伸可能看起來不錯，但在跑步之前幾乎沒有什麼可以幫到你的。這是因為靜態的伸展不會激活快速抽動的肌肉。
相反，小熊貓建議大家最好使用動態熱身，高抬腿就是較好的動作之一。動態熱身能夠以強有力的方式喚醒你的肌肉，會讓你成為一個更好的跑步者。
誤區六：每一次運行都應該是高強度和長期的。
你的身體需要「里程維護」。要按計劃增加穩定的跑步速度，這些穩健的步伐將建立和保持耐力基礎。
訓練你的有氧狀態是很重要的，就像訓練你的無氧狀態一樣（速度加快或者訓練更艱苦）。
誤區七：在跑馬拉松之前，你必須跑20英里。
在跑步的社區里，這個規則往往被過分強調。長跑，特別是馬拉松訓練，人們往往會迷戀里程，這不是正確的度量標準。
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