睡眠質量差會讓血糖上升，糖友們該如何解決？6個小方法要學會

擁有良好的睡眠，對於每一個人來說都是擁有健康的重要保障，對於糖友們而言亦是如此。有相關研究指出，保持良好的睡眠質量，是保持血糖穩定的先決條件之一。但是，現在依然有很多的糖友都很任性，經常熬夜，完全不顧自己的健康狀況，為所欲為，甚至通宵；還有一部分糖友由於各種原因，睡眠質量非常差，比如失眠等，這樣顯然是無法將血糖控制穩定的。

保持良好睡眠是治療根本

相關研究調查發現，長期失眠、有睡眠障礙者，其罹患糖尿病的風險更高。曾經就有這麼一項研究，研究人員通過對一家大公司的男性職員進行調查，發現有4800人都出現有睡眠障礙症。4年後，這些存在睡眠障礙症的人，其患高血壓的比例是正常人的兩倍，而8年之後患糖尿病的人數則增加了三倍。

專家指出：一開始的睡眠不足，會快速發展為慢性睡眠障礙，這時候體內自律神經與激素分泌等調節機制的平衡狀態就會被破壞。如果睡眠不足的情況超過一周，即使是健康人也會受到體內胰島素的分泌紊亂的影響，從而讓血糖出現較大的波動，長期下來就會發展成為糖尿病。

因此，要想將血糖控制穩定，保持良好的睡眠質量就是重要條件之一。糖友們的胰島功能比較差，而且很多人都有胰島素抵抗，空腹血糖水平波動大，長期下來就會讓每天的平均血糖水平持續升高。

對於患有睡眠呼吸暫停綜合症、失眠等睡眠障礙疾病的糖友們來說，控制血糖的時候應當有大局觀，不應當只注重糖尿病本身，而更應該關注睡眠等一些小細節，從根本上將血糖控制穩定。

解決失眠問題六大原則

既然睡眠質量如此重要，那麼糖友該如何改善自己的睡眠質量呢？

糖友首先就要控制好飲食，定期服降糖葯；在失眠問題上，並不主張依賴藥物來治療，糖友應當通過生活調理來慢慢改善，總的來說要把握以下幾點：

1、晚上盡量不要睡得太早，現在很多的人，尤其是老年人，晚上8點就已經入睡，結果晚上11點就醒來了，然後就睡不著，這個現象比較常見。

專家建議，老人的最佳上床時間是晚上10點到11點半左右，不要太早，也千萬不要熬夜。

2、千萬不要試著強迫自己睡著，因為這是不可能實現的，強迫反而會使思維愈加清晰。

最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然，要有能睡多少就睡多少、不強求的正確心態。

3、上床之後就不要再做跟睡覺無關的事情了，比如看報紙、聽歌、看電視，上床之後只適合做兩件事，即睡覺或者過性生活。

睡眠跟床、卧室及上床時間應該形成條件反射，要養成良好習慣，電視、手機切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態形成連接。

4、睡覺之前不要喝太多的水，因為糖尿病患者本來就尿多，喝太多的水，晚上就回不停跑衛生間，從而容易到影響睡眠。

除此之外，睡覺也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，這樣也會導致睡眠質量大大下降。

5、早上準時起床，固定自己的起床時間，從而形成正確的生物鐘。如果早上不定時起床，生物鐘就容易紊亂，內分泌免疫系統就會受到嚴重影響，血糖也會出現較大的波動。

6、晚上睡眠不夠，白天不可以補覺。當然，中午可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘左右為最佳，無論是否睡著都要及時起床。

白天要盡量避免打盹補睡，醒覺時段一定要保持旺盛精力和清醒狀態。

圖片來源於網路

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