8個實用的虐腹動作，配合20分鐘以上有氧，隔天練起來，平坦腹部指日可待！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第414次健身打卡訓練計劃，有8個動作組成，主要鍛煉腹部。練習的小夥伴可以躺在啞鈴凳上、地板或瑜伽墊上練起來。

練習過程中需要注意的是，不要求快，寧可慢一點也要將每個動作做標準。因為你是在練腹肌，不是在數數。

建議每個動作做10次，做完一組休息2分鐘，然後再進行下一組，根據自身練習水平，將這8個動作做1-3個循環。具體動作如下：

動作1

仰卧交替擺腿 左右各10次

動作2

仰卧屈膝反向卷腹 10次

動作3

仰卧屈膝收腿 10次

動作4

仰卧直腿卷腹 10次

動作5

仰卧直腿反向卷腹 10次

動作6

仰卧舉腿 10次

動作7

仰卧交替舉腿 左右各10次

動作8

仰卧交替屈膝收腿 左右各10次

體脂含量高的小夥伴，請在虐腹前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動。隔天練起來，平坦腹部指日可待！

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