圓肩駝背太毀氣質，快點矯正它

我們都知道那些韓國妹子的身材超級棒，那些什麼少女時代啦…等等，不過話說回來，那是屬於她們的工作，而作為一名普通上班族的我們來說，平日里坐在格子間，敲打著手指，日久天長，肩膀和後背難免會出現各種問題，不過別擔心，大眼妹瑜伽矯正課堂，現在開課啦！

對於長時間看電腦的我們，腰部、髖部、後背難免會出現這樣或那樣的疼痛現象，這時，在瑜伽中，有很多與之對應的體式，首先是「魚式」，這個體式很簡單，開始，我們將身體放鬆，雙腿屈膝，慢慢地躺在瑜伽墊上，雙腿和雙臂自然分開放置，感受身心放鬆帶來的愉悅。

如果你背部也感覺有些不適，那麼這個體式—「弓式」，也許會解決你的煩惱，首先，我們要將身體平趴在瑜伽墊上，然後雙臂和雙腿用力向上伸展，腹部充分舒張，雙腿彎曲，這時，雙手用力向後延伸，勾住雙腳腳背，目視前方，深呼吸3-4次。

背部的肌肉已經被我們用「弓式」放鬆過了，那麼下面我們就開始進行對背部骨骼進行深度放鬆，練習一下「加強扭脊」，開始，我們將雙腿呈「盤腿」狀盤坐在瑜伽墊上，然後左手抓住右腳腳腕處，右腿順勢向上抬起，接下來運用腰部的力量，將上體向右扭轉，右手自然下放，接觸地面，維持身體平衡。

現在我們已經將背部的肌肉和骨骼鍛煉完畢，下面我們就練習一下雙腿，練習雙腿，我們運用的體式是「戰士二」，大眼妹為大家分解一下這個體式：

Step1:山式站立後，我們將雙腿前後分開，左腿在後，右腿在前。

Step2:左腿綳直，伸向後方，右腿彎曲，大腿和小腿呈九十度擺放，雙腿呈「前弓步」姿勢。

Step3:上體正直，雙臂向上伸展，綳直，雙手合十，頭部向後仰，目視上方。

大眼妹的雙肩最近總是特別不舒服，有時動一下，就會出現像電視廣告描述的那樣「一活動，這兩個肩膀，咔咔直響」，不過自從大眼妹練習了「肩倒立」之後，雙肩有所緩解。開始，我們平躺在瑜伽墊上，然後腰部彎曲，腹部收縮，雙手輔助雙腿向上伸展，然後雙手放在背部兩側，將身體的支撐點放在雙肩和頭後部，運用雙肘肘關節維持身體平衡。

「輪式」，這個體式自從大眼妹練習的第一天起，就將它劃為練習腹部肌肉的一個體式，第一步，我們山式站立在地面上，以腰部為軸，上體向後彎曲伸展，雙臂伸出，雙手觸及地面，然後將身體的呼吸方式改為胸部呼吸。

說實話，作為一個資深上班族來說，我們將太多的時間給了電腦和椅子，卻對我們的身體照顧欠佳，今天大眼妹帶給大家的以上體式中，包含了腰部、背部以及雙肩的練習，除此之外，我們更應該經常性的鍛煉一下身體，俗話說，身體好，吃嘛嘛香！正是這個道理。

好了，今天大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦。

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