筋骨堂：如何保護身體的脆弱關節

大家深有體會，上肢最容易出問題的關節是肩膀，那麼下肢最重要的關節就是膝關節，膝關節承受著身體的很大一部分重量，「站功赫赫」的同時，往往也「傷痕纍纍」，很多朋友經常邊走路邊喊疼，明明只有幾步路還要坐車，上完廁所後，膝關節也鑽心地疼，需要在家人的幫助下才能站起來，這是便是膝蓋受到損傷的表現

膝蓋具有非常精密的構造，但是膝蓋與機器一樣，越是精密，就越容易引起故障，如果穿著不合腳的鞋勉強走路，走路的姿勢不自然，給膝蓋會帶來多餘的負擔

1.膝蓋疼痛的表現

膝關節由骨、軟骨和韌帶等構成，軟骨可以引發疼痛，膝關節中的軟骨磨損、變形後，軟骨中的碎片會刺激關節表面，導致疼痛感的出現。關節內組織病變會引發疼痛，膝關節間包裹著起到緩衝和潤滑作用的關節液，如果此處被血液等物質堆積堵塞，就會引發無力、疼痛等癥狀

韌帶疼痛多與運動不當密切相關，韌帶是為防止膝關節錯位而進行支撐的帶狀組織，如果運動幅度過大，就容易使部分或整個韌帶組織斷裂，產生疼痛

2.相關診斷

膝關節疼痛，從最初的隱隱作痛，到後來的疼痛難忍；膝關節疼痛在活動後加重，有時下樓疼痛會更重，休息後減輕；膝關節腫脹、運動受限，嚴重者會僵直；走路或者下樓時膝關節有「打軟」現象，甚至會突然跪倒

3.易患人群

易患人群包含以下幾類：有膝關節與腳部解剖結構異常的人，比如內、外八字腳，O型腿、X型腿等；肥胖及身體經常負重大的人；經常生活在潮濕、陰冷環境中的人；經常穿高跟鞋的人

研究顯示，冬季氣溫下降會導致關節疼痛率上升。寒冷引發關節痛的具體成因尚不清楚，不過有關專家認為，低溫導致 的關節及附近肌肉、韌帶僵硬，或許是造成關節痛的主要原因之一。冬季如何呵護脆弱的關節呢？現在給大家介紹冬季呵護脆弱關節的幾個方法：

1.保持日常活動。

冬季，人們更願意待在溫暖的室內，外出散步次數明顯減少。不過，韋塞爾曼博士表示，保持日常活動能幫關節保持靈活性、正常發揮功能。冬季室外活動減 少，會導致人們活動範圍減小，活動量下降，不利關節健康。而且，活動量減少還會導致體重增加，加大關節壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時膝蓋就 需要多承受3公斤的壓力。

2.注意保暖。

關節炎患者冬季更要注意保暖。保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。建議關節炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當增加護腿、護腰等保暖「裝備」，以抵禦室外低溫對皮膚和關節的侵襲

3.調整鍛煉計劃。

冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內進行適當的有氧運動。「用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節的一種有效方法。」

4.適度拉伸。

隨著年齡增長，關節也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節保持靈活，肌肉放鬆，提升身體的柔韌性，有效減少關節問題。一些室內拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

5.謹慎使用止痛藥

一些止痛藥，如泰諾、布洛芬及萘普生能幫助關節炎患者緩解關節痛，卻是治標不治本。儘管它們是非處方葯，仍應謹慎服用，特別是關節炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應尋求醫生意見。

除了這些 小編還給大家整理了一些保護關節的小技巧和建議

日常鍛煉小建議：

關節是我們行動的關鍵，但在日常生活和運動中膝關節又極易受傷，適當的活動對於加強膝關節的柔韌性和保護膝關節的健康非常安全有效

1、坐位伸膝練習：患者坐於床上，患膝盡量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

2、坐位垂膝擺動屈伸練習：患者坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

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3、仰卧屈膝練習：仰卧床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

4、跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。

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5、平躺「蹬三輪」：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔；要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。

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