運動不但有益身心，還可以消耗過多的熱量、消除贅肉！

運動不但有益身心，還可以消耗過多的熱量、消除贅肉。

但現在人因為生活忙碌，能夠在假日抽空運動一下都很難得。

一旦有時間做運動、舒展筋骨的時候，就會有想要補足平常缺乏的運動量，常見的就是每周進行一次長時間較為劇烈的運動。

其實這樣不但不能達到健身的效果，對熱量的消耗也很有限，而且還容易造成運動傷害

健身效果主要是鍛煉痕迹不斷積累的結果。所謂鍛煉痕迹，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若 健身時間間隔過長，在鍛煉痕迹消失後才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等於從頭開始。

因此，有效的運動是每周鍛煉3至5次，每次最好在30分鐘以上，能使心跳速率增加到每分鐘130-150次左右，才能真正的達到強化心肺的功能

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