能彈鋼琴的胸肌見過嗎！掌握這項秘籍，你也可以！

高手都這樣練！

胸肌能抖動

說明你健身算是入門了

而如果能像下面這個小哥一樣

能讓胸肌像鋼琴鍵一樣波動

那真是說明

你對肌肉的控制

已經登峰造極

簡直就像加了特效一樣

雖然這種肌肉的控制

更多的是源於特殊的基因

就像有的人可以憑藉意識動耳朵

有的人卻不能

但一些特殊的訓練技巧

確實能使我們更高效地練大胸肌

今天就為大家介紹

在常規訓練中，我們往往會首先做最難的、消耗體力最大的複合動作，比如練胸時，我們會最先做杠鈴卧推。

但如果，你的目的是讓胸肌變大，不妨在此之前，先做一個胸肌的孤立動作，比如蝴蝶機夾胸。

複合動作之所以「複合」，正是因為它會同時調動多個肌群。

杠鈴卧推，不僅胸肌發力，手臂肱三頭肌也會發力，但如果你的肱三頭肌很弱，三頭就會在胸肌之前力竭，結果胸肌還沒怎麼得到刺激，你的杠鈴卧推就已經沒法繼續，那杠鈴卧推這一動作，就失去了「訓練胸大肌」的功能。

但如果，你先做了一個胸肌孤立動作，比如蝴蝶機夾胸，你的三角肌和肱三頭肌參與很小，刺激都落在胸肌上，所以胸肌會進入疲勞，然後我們來到杠鈴卧推，你的胸肌就會先於肱三頭肌等輔助肌群力竭，從而達到最好的訓練效果。

當然，你的卧推重量會減小一些。

孤立動作，要求你重複15次達到力竭或瀕臨力竭，這一點非常重要，你不該僅僅是用孤立動作去熱身，而是真正讓「弱項的肌肉先失效」，讓你的目標肌肉達到最好的鍛煉效果。

那麼以此類推，其他肌群的訓練也可以這樣做。

你可以在練腿日，深蹲之前先做腿彎舉和腿屈伸；在硬拉之前，先做高位下拉和坐姿划船，這樣能在複合動作中，最先刺激你的目標肌群。

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