還認為「肥胖在天」，安於現狀？
關鍵詞：肥胖 影響因素
想想自己現在的身材是何時開始變得如此圓潤的？是天生就胖？還是上班久坐、經常熬夜還是胡吃海喝呢？影響我們健康。導致肥胖的因素有很多，眾所周知，肥胖的發生除了遺傳因素，飲食、運動、生活方式等因素都會對我們的健康造成影響，不當的飲食生活方式更是大大增加肥胖的發生率，所以不要再把責任推卸給遺傳因素了！那麼這些因素到底對我們有多大的影響？
遺傳因素
有研究發現，遺傳因素是影響體重的一大不可控因素。對於無內分泌疾病或找不出特殊病而引起的肥胖，我們稱為單純性肥胖，而單純性肥胖的人佔總肥胖人數的95%左右，具有遺傳傾向。遺傳因素對肥胖形成的作用約佔40%～80%，一般單純性肥胖的父母常有肥胖的子女，但是有研究認為單純性肥胖也是由遺傳和環境雙重作用產生的。
飲食習慣
人們在基本解決溫飽後，對食物要求越來越高，同時隨著社會的發展，工作、學習壓力也越來越大，這使得膳食模式發生了巨大的變化，主要包括：
1、高糖高脂飲食，飲食結構不合理
隨著我國的經濟發展和食物供應的豐富，高糖、高脂的食物攝入越來越多，這導致三大產能營養素供能比發生改變，每日攝入的能量高於推薦攝入量及每日消耗的總能量；同時，對於飲食現在很多人因為上班忙，應酬多就隨便湊合，這樣的飲食往往單一或偏油膩，飲食結構的不合理，易造成營養不均衡，剩餘熱量囤積，出現肥胖。
2、高鹽高脂零食，肥胖的可惡幫凶
一般零食的熱量都比較高，比如薯片、餅乾等，尤其是感到生活乏味或休閑放鬆時易進食過多零食，而好吃的零食中不僅有較高的熱量，同時其脂肪及鹽的含量也是較高的，對健康會造成危害；同時由於零食的攝入易導致正餐不規律，造成肥胖。
3、進食速度加快，暴飲暴食
由於現在快節奏的生活，易出現進食速度加快，飲食不規律的情況。過快的進食速度，會使得大腦攝食中樞的信號調節滯後，出現攝食過多的情況；同樣，當心情低落、緊張焦慮、壓力過大的時候，人們又會陷入悲觀的情緒，將食物當作安慰劑，出現暴飲暴食。攝入過多或不規律的進食都會對我們的健康造成危害，影響消化吸收能力。
4.不吃早餐導致進食增加
不吃早餐常常導致其午餐和晚餐時攝入的食物較多，而且一日的食物總量增加。我國的膳食指南提出，三餐的食物能量分配及間隔時間要合理，一般早、晚餐各占 30%，午餐占 40%。晚上吃得過多而運動相對較少，會使多餘的能量在體內轉化為脂肪而儲存起來。
維持健康體重之飲食建議
生活習慣
1、熬夜易發胖
研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平較高；同時，會導致人體維持體重不超標的重要元素——瘦素的分泌減少；此外，缺少睡眠不僅會使人精神不振，還會拖慢人體的新陳代謝，導致身體多餘脂肪得不到消耗，堆積在腰腹。長期以往，人很容易發胖。
2、體力活動少
現在各種交通工具都比較便利，人們的體力活動都比較少，坐辦公室的上班族更是久坐不動，導致能量消耗減少，使得體重增加，同時久坐容易導致脂肪堆積在腹部，或下半身出現浮腫。還有研究發現，經常參加鍛煉者靜息代謝率較高；在進行同等能量消耗的運動時，經常鍛煉者可以動用體內儲存的脂肪，更好的預防超重和肥胖的發生。
維持健康體重之生活方式建議
心理
1、心理壓力大
心理狀況極大的影響著我們的體重，當壓力過大或精神緊張的時候，人迷走神經受到一定的刺激，會使人體內分泌亢進，從而引發肥胖；精神緊張或心理壓力大的同時，往往還會導致暴飲暴食，也會引發肥胖。
對於心理因素來說，要「減肥」先「減壓」，同時控制熱量平衡, 正確攝入能量。
2、 從眾心理
很多胖友如果周圍大部分的的朋友都屬於肥胖，那麼他們很多就對肥胖有了「包容」的態度，影響你對食量和體重的概念。因為信任或親近的朋友、親戚，會很容易動員一個人的想法，同樣在減肥中也很容易動搖決心，改變一個人對合理體重的接受標準，影響飲食結構和生活方式，所以在面對各式的看法時，學會科學看待，避免從眾心理，發生分歧時要及時與家人和朋友溝通，取得他們的理解的支持，使得自己充滿信心與力量。
影響體重及減重的因素有很多，要想成功減重，良好的飲食習慣、生活方式和積極的心態是非常重要的。
參考文獻：
[1]張瑩,焦怡琳,陸凱,何廣學.中國成年人超重肥胖影響因素meta分析[J].中國公共衛生,2015,31(02):232-235.
[2]中華人民共和國衛生部疾病控制司.中國成人超重和肥胖症預防控制指南[M].人民衛生出版社,2006.
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審核校對：芮溧 責任編輯：李江睿婷
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